Diferențele dintre activitatea aerobă și cea anaerobă (sportivă)

Curățat de Marino Macchio

CÂND ACTIVITATEA FIZICĂ, dacă este bine planificată, beneficiază de starea noastră fizică, dar și psihică, nu există nici o îndoială că între lucrarea AEROBIC și ANAEROBIC există o diferență distinctă și distinctă, cuvântul însăși spune că ...

Fără a intra în explicații și detalii științifice sau pseudo-științifice, încercăm să vedem într-un mod foarte simplu și OBIECTIV diferențele, dar și rezultatele diferite pe aspectul nostru fizic (aspect estetic), care va produce practica uneia sau a celorlalte ACTIVITĂȚI.

Reamintim într-un mod CATEGORIC că, indiferent de activitatea fizică practicată, beneficiile unei lucrări bine calibrate vor fi nenumărate; Să vedem câteva:

Beneficiile generale

• STRESS - Restaurarea echilibrului psihofizic compromis de ritmurile de viață adesea stresante.
• PSIHOLOGICE - Creșterea sigură a stării de sine, a motivației și a voinței, cu anumite beneficii atât la locul de muncă, cât și în viața privată.
• ENDOCRINO - Dezechilibrele hormonale pot provoca numeroase probleme de sănătate, activitatea motrică ajută la reglarea activității hormonale.
• GREASE - scăderea masei de grăsime și creșterea masei corporale slabe; apare o îmbunătățire a compoziției corporale.

Beneficii APARAT CARDIO-CIRCULATOR

• HEART - Îmbunătățește funcționalitatea, îmbunătățește trofeul.
• PRESSURE - Îmbunătățirea parametrilor de presiune.
• LUNGS - Îmbunătățirea elasticității și funcționalității alveolelor pulmonare, cu o creștere a eliminării elementelor nocive pentru sănătate.
• CELLULITE - Reduce problemele legate de retenția apei.
• CHOLESTEROL - Cea mai bună relație dintre LDL (va scădea) și HDL (va crește).
• DIABETE - Ajută la contracararea tulburărilor metabolice.
• CAPILLARIES - Procesul de capillarizare va fi stimulat, în consecință va exista o creștere a aportului de sânge la țesuturi (mușchi, piele, etc.).

Beneficii APARAT SCHELETRIC, ARTICULAȚII

• ARTROSI - Contrastează procesele artritice
• OSTEOPOROSIS - Contribuie la un metabolism osos adecvat și contracarează procesul osteoporotic.
• PARAMORFISME - Permite controlul sau reducerea posibilelor defecte posturale

Beneficii APARAT MUSCULAR

• STRENGTH ȘI RESISTANCE - Ele cresc
• ELASTICITATE - Îmbunătățește elasticitatea musculară (prevenirea accidentelor).

Activități aerobe și anaerobe

Definiția Aerobic Activity

În științele motoarelor, exercițiul aerobic este o activitate de exercițiu-condiționată în care oxigenul devine o parte determinantă a procesului de resinteză ATP.

Procesele metabolice implicate: Glicoliza aerobă; p-oxidare; Ciclul Krebs; Fosforilarea oxidativă; Lanțul de transport electronic.

Definiția activității anaerobe

În științele motoarelor, un exercițiu gimnastic-condițional este definit ca fiind anaerob când resinteza ATP are loc în absența oxigenului.

Procesele metabolice implicate: glicoliza anaerobă; Cori ciclu.

Ce este ATP?

După cum am văzut, diferența dintre cele două ACTIVITĂȚI constă în folosirea diferită a oxigenului pentru a produce ATP:

• Activitatea aerobă = producția de ATP în prezența oxigenului
• Activitatea anaerobă = producția de ATP în absența / lipsa de oxigen.

Repercusiuni asupra aspectului corpului

Vom veni apoi să ne concentrăm în principiu pe aspectul pe care îl vor avea cele două discipline care practică activitățile de mai sus.

În mod obiectiv, diferența dintre cei care practică cele două tipuri de muncă fizică la niveluri înalte este, de asemenea, vizibilă pentru o persoană care nu este angajată și care nu practică nici o activitate fizică, prin urmare - chiar fără a lua un exemplu frapant ca constructor de caroserie, dar și Pesista să se înțeleagă reciproc (ambele exemple emblematice ale muncii ANAEROBICE ) - fiecare poate observa diferențele structurale care există între subiectele menționate mai sus și de ex. un alergător de maraton; chiar și un copil le-ar putea cunoaște.

Deci, excluzând Body Builder, Bodybuilders, cei care practică Dezvoltarea musculaturii și Halterofilii, să examinăm cele două activități, luând, de exemplu, două sporturi OLYMPIC:

MARATHON run run, și CENTOMETERS rapid accident vascular cerebral .

• Activitatea aerobă ( activitate cu intensitate scăzută și durată lungă) : Maratonul - Fizic subțire cu forme liniare, forme fiziologice extrem de limitate, cu foarte puțină masa FAT, dar și cu foarte puțin MASS MAGRA, respect muscular hipotonic și nu numai centimetrul;
• Activitatea anaerobă (activitatea energetică: într-o perioadă scurtă de timp, suferiți un efort intens): centimetrul - fizic foarte tonic, umerii largi, pectorali pronunțați, talie îngustă, abs sculptate, cvadriceps și viței hipertonice, și, în final, un parametru foarte important, procentul redus de grăsime corporală totală. Cel mai probabil, centimetrul va avea un procent redus de grăsime corporală, mai mic decât maratonul, datorită faptului că masa musculară este mai mare.

Este evident, prin urmare, că cei doi sportivi vor susține două antrenamente complet diferite, precum și o alimentație diferită.

Diferența principală este că centimetrul în pregătire și în pregătirea sa generală va include și utilizarea importantă a greutăților libere și / sau a mașinilor izotonice, în timp ce alergătorul de maraton se va limita în principal la alergarea ...

NB Cursa de 100 de metri este considerată un sport ANAEROBIC, deoarece este o activitate energetică (într-o perioadă scurtă de timp sunteți supus unui efort intens). Este suficient să spunem că în cele 9-10 secunde necesare pentru a finaliza cursa sportivii călătoresc 100 m respirația doar o singură dată sau chiar călătoresc complet în apnee ...

În concluzie, dacă dorim să creștem tonul muscular sau chiar să mărim masa slabă, nu există nicio îndoială că cea mai potrivită activitate fizică este ANAEROBICA, mai bine dacă se practică în săli de sport dotate cu greutăți libere și mașini izotonice supravegheate de personal specializat.

DE ASEMENEA:

• Având o masă mai slabă (mușchi) se traduce într-un consum mai mare de calorii chiar și în repaus (de exemplu, atunci când dormim). Prin urmare, persoana cea mai tonifiată și mai musculară va avea cu siguranță mai puțină grăsime acumulată; va face, de asemenea, mult mai puțin dificilă eliminarea masei excesive de grăsime;
• Nu există nici o îndoială că, în special la femei, numai activitatea fizică ANAEROBIC cu greutăți libere și mașini izotonice va contribui într-o manieră izbitoare la creșterea "formelor fiziologice": umerii mai largi, talia îngustă, capătul rotund, cvadricepsul plin și tonifiat .

  Cu toate acestea, ar trebui remarcat faptul că la subiecții cu somatotip de patelă sau endomorf, acest aspect ar putea face din corpul fizic și mai "încurcat"; prin urmare, protocolul de instruire ar trebui să fie evaluat cu atenție, favorizând intensitatea muncii cu sarcini mici.

În concluzie, sportul "aerobic" va fi cu siguranță important și util pentru îmbunătățirea sistemului cardiovascular și a sistemului cardiopulmonar, dar și pentru completarea rezultatelor finale care contribuie la creșterea metabolismului oxidativ al grăsimilor (creșterea ratei metabolice bazale). Ea durează aproximativ 25 de minute de 2-3 ori pe săptămână, posibil la sfârșitul sesiunii de anaerob.

curiozitate

Știați că creșterea în greutate de 1, 5 kg de masă slabă, adică MUSCLE,

DETERMINE în medie:

• a) Creșterea cu 7% a ratei metabolice bazale, astfel încât veți consuma mai multe calorii chiar și atunci când dormiți ...

  b) În activitatea sportivă, consumul de calorii va crește cu 15% ...

Se deduce că: + mucus + consum caloric = scăderea greutății corporale