Fibrele albe

Fibrele roșii vs. fibrele albe

În fiziologie, distincția dintre fibrele albe și fibrele roșii derivă din corelația dintre culoarea celulei musculare și rapiditatea contracției.

"Mușchii albi" (sau mai degrabă limpezi) sunt predominant glicolitici (metabolismul energetic al glicolizei anaerobe), deci mai rapidi, dar mai puțin rezistenți decât cei roșii; invers, mușchii roșii sunt mai "eficienți" (mai puțină forță și o economie mai mare în efort), dar, din punct de vedere energetic, mai puțin "eficace" în contracție.

Datorită tuturor parametrilor fiziologici colectați, este posibilă o descriere mai specifică

ambele fibre rapide (glicolitice albe - tip IIB - αw - Fast Glycolytic [FG])
ambele lent (oxidativ roșu - tip I - βr - Slow Oxidative [SO]).

Între aceste două categorii există, de fapt, un al treilea intermediar dat de

fibre ușoare (tip IIA - αr - Glycolitic oxidativ rapid [FOG])

care are posibilitatea de a se specializa ca "glicolitice" sau ca "oxidativ". În practică, în funcție de stimulul de antrenament, fibrele intermediare IIA pot evolua în alb roșu glicolitic sau oxidant (dar și într-un mediu de mijloc).

Amintiți-vă că TOATE mușchii conțin un procent de fibre albe și roșii, prin urmare, funcția lor nu este niciodată totală rezistență sau rezistență; în plus, comparând diferitele districte și țesuturile lor împreună, este de asemenea posibil să se observe o anumită armonie în compoziția specifică a fibrelor. NB. Această caracteristică este determinată de funcția mușchiului în cauză (de exemplu, ileo-psoas nu efectuează o operație comparabilă cu cea a pectoralei) și este influențată de predispoziția subiectivă și de exercițiile fizice (a se vedea specializarea fibrelor intermediare IIA).

Caracteristicile fibrelor albe

Fibrele albe sunt unități funcționale ale mușchilor scheletici care transformă energia chimică a legăturilor prezente în adenozin trifosfat (ATP) în energie cinetică / mecanică.

Fibrele albe includ glicolitic (IIB) și intermediar (IIA), dar acestea din urmă (care necesită o descriere mai amplă și mai detaliată) vor fi tratate cu atenție într-un articol dedicat.

Fibrele albe sunt mai palide decât cele roșii, deoarece:

Nu conțin cantități semnificative de mitocondrii și mioglobină
Acestea au o densitate mai mică și ramificație capilară.

Prin urmare, se stabilește că, comparativ cu cele roșii, fibrele albe prezintă o viteză mai mare de contracție și exploatează, în principal, GLICOLIAZA ANAEROBICĂ (din glicogenul de rezervă). În realitate, fibrele albe sunt capabile să catabolizeze în mod eficient și fosfatul de creatină (metabolism aproape absent în fibrele roșii), profitând pe deplin de modul ANAEROBICA ALATTACIDA, chiar și pentru câteva secunde la începutul efortului. Se pare că, pe lângă diferențele structurale menționate mai sus, fibrele albe conțin o bazin enzimatic SPECIFIC, deci total diferit de cel al fibrelor roșii; traducerea fiziologiei în termeni atletici:

fibrele albe sunt mai potrivite pentru eforturi rapide și intense [de tip ANAEROBIC, atât acid lactic (glicoliză anaerobă) cât și alactacid (hidroliză fosfat de creatină)], nu pe termen lung și moderat .

Masele (sau mai bine, unitățile motorii) care conțin mai multe fibre albe decât cele roșii sunt cele care efectuează în principal contracții rapide, în detrimentul rezistenței, dar în avantajul tensiunii produse (forța pură); această categorie include mușchii mari ai trunchiului (o mare parte a măduvei pectorale) a spatelui (mare dorsal), a brațelor (tricepsului) și a picioarelor (cum ar fi medialis, rectus femoris și soleus).

Este clar pentru cititor că distribuția de fibre albe, mai degrabă decât fibre roșii sau intermediare, NU este bine definită; în plus față de subiectivitatea, formarea și tipul de efort pe care îi este atribuit mușchiul, există eterogenități semnificative chiar și în același district (diferite tipuri de unități motorice). Grinzile mari, intermediare sau joase ale unui mușchi nu conțin aceeași cantitate de fibre albe NECESAR, într-adevăr!

Pectoralul și cvadricepsul reprezintă un exemplu clar al modului în care concentrația fibrelor albe sau roșii se poate schimba de la un pachet la altul în același district.

Training: optimizarea fibrelor albe

Instruirea prin fibră albă trebuie să se concentreze asupra dezvoltării rezistenței și vitezei contractile. Tipul de formare specifică variază în funcție de disciplina atletică, dar, datorită corelării dintre forță și viteză, cea mai utilizată tehnică de pregătire generală este cea a "supraîncărcării".

Pregatirea fibrelor albe este de tip anaerob, lactic sau alactacid. Dacă doriți să stimulați componenta alactacid (CP), este esențial să efectuați greutăți de ridicare foarte scurte (pentru rezistență) sau fotografii repetate (pentru viteza SPECIFIC). Recuperarea trebuie să fie abundentă sau cel puțin suficientă, iar numărul seriilor să fie ponderat la nivelul pregătirii și al obiectivelor.

Dimpotrivă, dacă intenția este de a stimula metabolismul acidului lactic al fibrelor albe (rezistență rezistentă la scurtcircuit sau rezistență la viteză), numărul seriei și timpul de execuție a aceleiași creșteri proporțional cu timpul necesar de rezistență (30 secunde, 1 minut, 3 minute etc.), iar recuperările trebuie calculate în funcție de numărul de serii programate.

Un exemplu practic de dezvoltare a rezistenței maxime și explozive (metabolismul alactacid - CP) pe fibrele albe este cel al ridicatorului de greutăți sau, de asemenea, al ulciorului (greutate, disc sau ciocan) care se dezvoltă prin executarea exercițiilor multiarticulare, împinge în bancă plat etc.) repetate în diferite serii de 2-3 repetări și intercalate cu recuperări complete, variind între 2 și 5 minute.

Dorind să propună un exemplu de antrenament pentru "rezistența scurtă rezistentă" a picioarelor (și nu pentru rezistența de lungă durată care presupune și un angajament semnificativ al metabolismului aerobic - fibrele roșii), cel mai clasic exercițiu, precum și unul dintre cele mai eficiente, este ghemuit (cu sau fără salt) în serie cel puțin peste 15 repetări.

În cele din urmă, trebuie să ne amintim că fibrele albe, deși în principal anaerobe, sunt implicate și în performanțe de durată medie și lungă; ele (cu intermediari IIA) sunt responsabile de producerea acidului lactic în eforturile de depășire a pragului anaerob, prin urmare, este posibilă și stimularea intervenției fibrelor albe în timpul antrenamentului aerobic specific. Acest lucru poate fi obținut prin valorificarea vârfurilor de intensitate prin formarea în pantaloni scurți repetate și prin executarea unor variații ale ritmului (de exemplu, în rasa de mijloc sau alte discipline de aceeași durată).

Bibliografie: