Dieta și exercițiile fizice

De Dr. Elisa Strona

Beneficiile exercițiului

După cum știm cu toții, beneficiile activității fizice pe corpul nostru sunt multe: reduce tensiunea arterială, reduce colesterolul rău în sânge, crește colesterolul bun, reduce trigliceridele și țesutul adipos visceral și, foarte important, mărește tonusul muscular și în consecință, și cheltuielile bazale de energie.

Constanța și regularitatea sunt cuvintele-cheie pentru a obține beneficii din activitatea fizică. Trei ore de activitate concentrate pe duminică sunt mai puțin eficiente decât aceleași ore distribuite pe parcursul mai multor zile ale săptămânii. Un alt factor important este plăcerea: exercițiul nostru trebuie să fie distractiv, nu stresant. Și poate chiar diferite, pentru a induce pe cei care se plictisesc cu ușurință să continue cu intenție.

Cum să reconciliem angajamentele sportive și cele zilnice

Angajamentul de a exercita în mod regulat ar putea părea incompatibil cu ritmurile și stilul de viață al multor oameni. Nu este ușor să tăiem timpul, dar putem reuși cu încăpățânare. Lucrul important nu este să pretindem că facem exerciții în afara posibilităților fizice.

Cu siguranță primul pas este să conștientizezi importanța activității fizice.

Apoi putem identifica trei macro-categorii:

1. pentru cei care au puțin timp, dar bunăvoință: trebuie să punem în practică mici stratageme zilnice pentru a ne exercita aproape inconștient. Este vorba despre identificarea modalităților de a crește utilizarea musculară. De exemplu, puteți lua măsuri de precauție mici: ori de câte ori puteți lua autobuzul în loc de mașină sau mergeți pe jos. Să ne întrebăm întotdeauna "Este atât de departe încât nu pot merge?". Dacă într-adevăr nu reușim să evităm utilizarea mașinii, încercăm să o parchezim departe de locul unde trebuie să mergem, așa că mergeți cel puțin 5 minute. În schimb, dacă folosim transportul public, putem renunța la una sau două opriri înainte de ale noastre. Inutil să spun, ar fi mai bine să luați scările în loc să folosiți liftul. Și dacă trăim la etajul al zecelea, să mergem cu liftul până la a opta. Stepping nu este o modalitate de a face pasul ?!
2. pentru care o voință de multă vreme, dar puțină: o metodă care poate ajuta la depășirea lenei ar putea fi aceea de a fi urmărită de cineva, cum ar fi un antrenor personal, sau de a face o activitate fizică cu prieteni mai motivați. Chiar și având un câine poate fi un stimulent mare să ieșiți la plimbare!
3. pentru cei care au puțin timp și puțină voință: sunt cele mai dificile cazuri și, ca orice dificultate, trebuie să fie experimentată ca o provocare. Încercăm să ne "provocăm", probabil propunând să încercăm să facem o activitate fizică pentru o perioadă limitată. Obiceiurile trebuie schimbate puțin câte puțin. Mai presus de toate cele mai înrădăcinate.

Prin urmare, găsim cel mai potrivit exercițiu pentru abilitățile și nevoile noastre și încercăm să o facem în mod regulat și consecvent.