De Dr. Davide Marciano
În ultimii ani, în sălile de sport italiene, din ce în ce mai des auzită despre formarea funcțională și din ce în ce mai des se văd zonele dedicate unei astfel de instruiri, unde, potrivit legii, nu mai sunt mașinile frumos estetice și costul exorbitant, un mediu spartan unde se pot face exerciții fizice și / sau cu instrumente simple, cum ar fi mingi de minge, bile de medicină, TRX, kettlebells, saci bulgari, cluburi, frânghii de funie, bare de tracțiune etc.
În această privință, aș dori să vă gândiți la diferența economică dintre crearea unei zone funcționale și stabilirea acesteia cu echipament izotonic sau chiar cardio. GRANDISSIME diferențe în ceea ce privește investițiile, dar venituri care pot fi cu ușurință în favoarea funcționării. Prin urmare: "SIMPLICITATE ȘI PERSPECTIVĂ DE LUCRU EXCELENTĂ".
Dar ce este formarea funcțională?
Se spune că o mișcare funcționează atunci când reflectă gesturile vieții de zi cu zi, mișcările naturale realizate datorită contracției sinergice a mai multor grupuri musculare. Scopul acestei instruiri este de a dezvolta un corp frumos, armonios și puternic prin exerciții care reamintește funcțiile de bază pentru care sa născut; de aceea ele creează căi cât mai apropiate de ceea ce face corpul uman prin natura lor.
În viața noastră de zi cu zi nu există izolare musculară tipică pentru camera de scule, indiferent de ce facem, de la mersul simplu la ridicarea unui sac de cumpărături, de la alpinism la sărituri, necesită mișcări permise de sinergia musculară.
Corpul nostru sa născut pentru a efectua mișcări - simple și nu - datorită întregii sale și nu sectoarează fiecare din zonele sale. Vorbim despre exerciții caracterizate de mișcări multiarticulare (mai multe "articulații care strâng lănțișoare musculare) efectuate pe diferite planuri și axe.
Această pregătire, datorită caracteristicilor sale, duce la stimularea musculaturii profunde care creează stabilizarea articulațiilor, spre deosebire de munca clasică de analiză pe care suntem obișnuiți să o jucăm în sala de sport. Această operație de stabilizare previne multe răniri și întărește articulațiile. Cu cât exercițiul este mai instabil, cu atât mai mult musculatura adâncă (exemplul tipic este reprezentat de manșonul rotatorului) trebuie să creeze stabilizare. Gândiți-vă la dificultatea pe care o întâmpinați în trecere, de exemplu, de la drepte cu o barbotă la tulpină cu gantere. Desigur, la 100 kg înălțate în distanțe cu brațul basculant nu va corespunde niciodată cu o greutate de 50 kg pe braț în distanțele cu gantere. Din nou, dacă mergem de la distensie la îndoire peste 2 bile, cel mai probabil nu vom putea face nici o repetare.
Din acest principiu se naște principiul funcțional, reprezentat de stabilizare, un termen folosit pe scară largă în această disciplină: "Instruirea de bază" . Se referă la întărirea mușchilor adânci ai trunchiului și a pelvisului, pentru a optimiza orice gest care necesită stabilitate. Miezul este centrul, iar mișcarea începe de la centrul corpului nostru. Cu un nucleu stabil și puternic, totul va fi mai ușor și mai sigur, de la urcarea pe scaun până la ghemuit - lunges - presa militară etc.
Confruntată cu aceste nenumărate beneficii, se adaugă o utilizare, uneori nediscriminată, a formării funcționale. Este de neconceput să oferim mișcări balistice sau extrem de instabile unor persoane neinstruite sau chiar probleme de bază.
Doar gândiți-vă, de exemplu, relația dintre un leagăn (exercițiul balistice făcut cu un instrument numit kettlebell pe care îl iubesc) și sarcina pe coloana vertebrală.
Este necesară o anamneză inițială înainte de a face orice exercițiu, mai ales dacă este funcțional.
Genunchii subiectului analizat sunt în recurvat, sunt valgas sau vare?
Sunt muschii brâului umăr liber de orice tensiune anormală sau nu?
Imaginați-vă daunele cauzate de un leagăn unui subiect cu un lanț spate retras.
Acestea sunt doar câteva lucruri pe care trebuie să le țineți minte atunci când vorbești despre exerciții funcționale, care, dacă s-ar fi întâmplat prost, pot provoca mai multe daune decât exercițiile clasice.
În această lume "nouă" și fascinantă există atât de mult bine; formarea funcțională nu este cu siguranță o modă a momentului destinat să dispară sezonul viitor. Mai mult, definim funcționalitatea ca o activitate excelentă, complementară și altor discipline (de la cultură la atletism). Personal, a trecut ceva timp de când am inclus aceste exerciții în antrenamentele mele de hipertrofie "clasică". Am constatat în toate subiectele analizate o creștere considerabilă a forței (sarcina crește pe bancul orizontal pe ghemuit și altele). Fără a vorbi despre îmbunătățirea marcată a performanțelor pe care le-am văzut în sport, cum ar fi tenisul și fotbalul.
