În orele de dinaintea somnului, este bine să evitați expunerea la lumină și surse de sunet, deoarece condiționează ceasul nostru biologic. Lumina care vine de la televizor, de pe ecranul tabletei, de la smartphone-uri sau de la calculator, în special, are același efect asupra creierului nostru ca și soarele: inhibă producția de melatonină, hormonul somnului, care favorizează adormirea și îndeplinește sarcina fundamentală de a reglementa ciclul de somn-trezire.
Un studiu recent realizat de Centrul de Cercetare a Iluminatului a arătat că utilizarea continuă a telefoanelor mobile sau a comprimatelor multimedia pentru doar două ore poate reduce melatonina cu până la 22%. Obiceiul de a folosi aceste dispozitive tehnologice pentru a răsfoi pagini virtuale, a citi e-mailuri, a juca jocuri și a viziona clipuri video înainte de a adormi poate, prin urmare, să pună în pericol somnul și să conducă direct la insomnie . Chiar și zgomotele bruște tulbură somnul, deoarece ei țin în alertă centrele de veghe și împiedică relaxarea.
Idealul ar fi reducerea expunerii la ecrane luminoase și stimuli de sunet cu cel puțin o jumătate de oră înainte de a merge la culcare . Astfel, dormitorul ar trebui să fie rezervat pentru odihnă: mai bine să nu îl utilizați pentru a răspunde la e-mail sau pentru a viziona televiziunea. Pentru a stimula mintea și a promova somnul, este mai bine să vă bazați pe o carte de hârtie. O altă soluție este să reactivați ceasul deșteptător vechi pentru a lăsa telefonul departe de noptieră.
