De Dr. Antonio Parolisi
Considerații biomecanice și contraindicații pentru practica "puloverului"
Considerațiile care vor fi expuse în timpul redactării acestui articol vor fi considerate integrare cu articolul "Pentru lumina verde pentru mașină Lat".
Adesea, adăugarea unui exercițiu, cum ar fi puloverul, într-un card de antrenament pentru mușchii din spate și pieptul unui atlet dedicat construcției musculare, este aplicat pentru a crește munca pe acei mușchi care au nevoie de mai mult "instruire stresantă" din mai multe unghiuri; mai presus de toate, să conțină lucrul la mușchii brațelor care, datorită stresului excesiv în exercițiile de tracțiuni libere la bar sau mașină lat, au epuizat rezervele de energie, spre deosebire de lats. Din acest motiv, la sfârșitul antrenamentului, atletul poate necesita exerciții care stresează spatele fără a implica excesiv brațele.
Munca de genul puloverului, care este în principiu o mișcare mono-articulară, cel puțin din punct de vedere cinetic, este cu adevărat interesantă ca o adăugare în antrenament pentru mușchii din spate, deoarece permite o activitate importantă a acestuia din urmă fără contribuția masivă a Bicepsul brahial, brahial și brachioradial, care, după cum sa menționat mai sus, va fi probabil "obosit" de exercițiile de tracțiune compromițând productivitatea exercițiilor ulterioare pentru spate.
Ca de obicei, Pulloverul în bunătatea lui infinită nu este lipsit de riscuri ... Acesta este un exercițiu care, probabil mai mult decât alții, necesită o atenție specială, datorită stresului comun important care derivă din acesta, precum și accentuărilor excesive pe care le implică capsula articulară a umărului.
Dar încercăm să înțelegem când această mișcare, cu supraîncărcare, poate fi practicată în siguranță sau poate fi abolită cu totul.
Fiecare persoană este o poveste în sine, de aceea, ca de obicei, trebuie să știm abilitatea acelei persoane de a efectua această mișcare.
Vorbind de antrenament cu încărcături, puloverul este o contraindicație absolută în toate acele cazuri în care există o patologie care afectează umărul și în care această mișcare poate exacerba durerea sau poate da naștere unei probleme tăcute până când acest punct rămâne în starea de inactivitate. O altă contraindicație absolută apare atunci când subiectul are o problemă de "hernia jatale" sau de "reflux gastroesofagian". În special, dacă aveți o hernă jatale, practicarea exercițiilor precum Pulloverul și în general a tuturor acelor exerciții care implică eforturi cu brațele ridicate poate contribui la ieșirea din hernie și poate crea probleme grave pentru cei care le îndeplinesc.
În aceste cazuri, înainte de a începe sesiunile de instruire, este recomandabil să consultați un medic-chirurg care, dacă se consideră necesar, poate recomanda în cele din urmă osteopatului, cu practica manipulării viscerale, să favorizeze restaurarea condițiilor optime sau cu siguranță mai bune. ; în cel mai rău caz medicul chirurg va ști cum să acționeze, dar sigur că antrenorul personal va trebui să acorde o atenție specială atunci când va face un program de antrenament în greutate, să se abțină de la prescripțiile exercițiilor, cu excepția eliberării medicului curant sau specialist care se ocupă de acest subiect.
Deci fii atent!
Atunci când se evită riscul de probleme viscerale, exercitarea pulovarului este esențială pentru a înțelege în ce măsură persoana poate efectua flexia humerusului în planul sagital. Pentru a vă înțelege, este necesar să înțelegeți cât de departe se poate ridica brațul în fața corpului, înainte de a se percepe o taxă coloanei pentru a permite mișcarea totală a mișcării.
Flexibilitatea poate fi măsurată prin testul utilizat pentru a se potrivi mașinilor laterale.
Fig1 test de evaluare a umpluturilor umăr
subiectul nu are restricții de circulație
compensați la nivelul lombar. În cele din urmă este echipat
de o bună flexibilitate pentru practicarea pulovarului
Având în vedere activarea musculară a acestui exercițiu de pulovere, se observă că mușchii activi sunt de departe cei care intervin în tracțiunile mașinii late (cu excepția flexorilor brațului) cu o stres mai mare în partea finală a mișcării, când sarcina determină o prelungire excesivă a îmbinării.
Prin urmare, mușchii vor fi: Marele Dorsal, Deltoidul posterior, Grand Dentato Romboidi, Trapezius, Marele Triceps pectoral și brahial, precum și abdomenul cu o componentă masivă de stabilizare izometrică și flexorile șoldului în scopul creării unui punct fix în căutarea colectează lanțul cinetic de închidere.
CONTINUA: Partea a doua »
