Masina din spatele mașinii VS lat

Curățat de Andrea Turri

Una dintre cele mai evidente întrebări adresate operatorilor sălii de gimnastică este cu siguranță următoarea: "Care este diferența dintre mașină Lată între execuția din față a capului și cea din spate?"

Din păcate, există multe opinii discordante și inexactități brute, chiar și în textele și revistele sectorului: "mașina din spate dezvoltă spațiile din spate", "mașina din spate nu este absolut recomandată" sau "mașina din față trage trapeza" etc.

Să analizăm cele două versiuni ale uneia dintre puținele "mașini" cu adevărat eficiente, născute pe imitarea acțiunii motorii de tracțiuni de neînlocuit la barieră:

Mașină de tuns cu tracțiune în spatele capului

Execuția implică tragerea barei, transportată în spatele tălpii, pentru a atinge partea superioară a trapezului.

Mușchii implicați: ( Signorile 2002 ) Biceps mare (mai mică), mare rotund, pectoral (limitat), coracobrahial, subscapular, brachii biceps, brachioradial, cap lung al tricepsului (limitat).

Îmbinări implicate: umăr, cot, încheietura mâinii.

Note: Stimulează (în procente) mai mult coloana vertebrală pentru cea mai bună adducție humerală, dar întotdeauna într-o măsură mai mică decât cealaltă versiune pentru gama articulară redusă.

Înainte de a utiliza acest tip de execuție, va fi necesar să se verifice gradul de mobilitate articulară a complexului scapulo-humeral, deoarece un subiect care prezintă dificultăți în extranotarea humerusului și a spatelui din spate nu va putea să o execute corect.

Trebuie subliniat faptul că - în ciuda faptului că această execuție este adesea folosită ca o etichetă de exercițiu potențial dăunătoare pentru umeri (chiar dacă stabilitatea umărului este de fapt mai mică) - pericolul pentru această articulație nu are loc în tracțiune, ci în exerciții de compresie precum lentul din spate (Rosenthal 1997, Gross et al 1993) . În orice caz, aceasta va fi cu siguranță evitată la subiecții cu instabilitate scapulo-humerală sau sindrom de contrast (Dine stabilit la 1995) .

Mașină cu tracțiune în față a capului

Execuția implică tragerea barei în fața feței și este purtată pe porțiunea înaltă a pectoralului major.

Mușchi implicați: ( Signorile 2002 ) Mare dorsal (într-o măsură mai mare), granulat, pectoral major, deltoid posterior, infraspinatus, partea mediană și inferioară a trapezului, biceps brachii, brachioradial, cap lung de triceps.

Îmbinări implicate: umăr, cot, încheietura mâinii.

Notă: Deși această execuție pune sub semnul întrebării mai mulți mușchi decât mașina din lat "în spatele", este mai bine să stimuleze coloana vertebrală, dată de o gamă mai largă de mișcări articulare. De asemenea, va fi mai completă pentru implicarea trapezului și deltoidului posterior.

bibliografie