Scopul testului de presă pe bancul YMCA este de a evalua rezistența și rezistența mușchilor extensor ai cotului și a mușchilor flexor și adductor al umărului.
MATERIALE NECESARE:
- banc plat, discuri din fontă și fontă
- asistent
- metronomul stabilit la 60 bpm
TEHNICA DE EXECUȚIE:
Încărcați uniform brațul basculant și opriți discurile cu clemele de siguranță corespunzătoare.
Greutatea totală a licitației plus sarcina suplimentară trebuie să fie egală cu 36 kg pentru bărbați și 16 kg pentru femei.
Luați-vă pe bancă, ochii fixează bara, mâinile țineți bara la o distanță puțin mai mare decât lățimea umerilor.
Înapoi, trunchiul, pelvisul și capul trebuie să se sprijine pe bancă pe durata testului, în timp ce picioarele trebuie să se odihnească pe pământ.
Împingeți bara în sus până când brațele sunt complet excluse și coborâte într-o manieră controlată până când atingeți pieptul la mamifere. Expirați și împingeți bara în sus și aduceți-o înapoi în locația sa originală. Totul trebuie făcut respectând ritmul impus de metronom.
Procesul continuă până când subiectul nu mai poate respecta ritmul dat de metronom
Sarcina asistentului este de a nota numărul de repetări efectuate.
ANALIZA REZULTATELOR:
Analiza rezultatelor testului YMCA BENCH PRESS permite stabilirea forței mușchilor extensor ai cotului și a mușchilor flexor și adductor al umărului. Dacă se referă la testele anterioare, este capabil să ofere o estimare a îmbunătățirilor sau a deteriorării performanței.
Pentru a estima nivelul de fitness, introduceți următorul sex, vârsta, numărul de repetări și faceți clic pe butonul "Calculați"
