De Dr. Antonio Parolisi
Instruirea cu mașini izotonice, greutăți libere sau chiar doar greutatea corpului poate compromite integritatea articulațiilor. Aceasta se întâmplă dacă un district muscular prezintă o problemă de retragere sau cartierul antagonist nu are elasticitate și flexibilitate adecvate. Mai simplu, dacă mușchiul stresat nu are elasticitate adecvată, exercițiul fizic poate duce la compensări care vor cântări asupra articulațiilor inserate în lanțul muscular de care aparțin.
Atunci când sala de gimnastică este sfătuită să antreneze hamstrings, cum ar fi mașină "curl picior de la predispus", majoritatea copleșitoare de sfaturi este de a prelungi mușchii ischiocraurali înainte, în timpul și după seturile pentru acest exercițiu. Această procedură se practică, respectiv, pentru a preveni rănirile, pentru a crește excursiile articulare, pentru a se recupera de la antrenament și a elimina acumularea de metaboliți care duc la durere în zilele de după antrenament.
Cu termenul Ischiocrurali, Ischio-peroneo-tibiali sau pur și simplu femurală posterioară, se identifică acel grup de mușchi care, din tuberosità ischial și din linia acru a femurului, inserează respectiv biceps femoris pe capul fibulei și semiitendinosus și semimembranosus pe spatele tibiei. În cele din urmă, acești mușchi (biarticulari deoarece acționează pe șold și pe genunchi) au funcția de a îndoi genunchiul de pe coapse și de a extinde șoldul.
 |  |  |
Textul citit doar identifică, în termeni generali, care este structura anatomică și funcționalitatea biomecanică a grupului muscular despre care vorbim. Exercițiul menționat mai sus a fost acela al curlării picioarelor. Problema de bază este că atunci când antrenezi acești mușchi, cum ar fi flexorii piciorului pe coapsă, nu ia în considerare antagoniștii lor, și anume mușchii flexori ai șoldului (ileo-psoas, rectul femurului) și extensorii piciorului ( cvadriceps). Cineva s-ar putea întreba ce fac mușchii anteriori și cum intervin în exercițiul curlării pronunțate a piciorului. Răspunsul este obținut prin considerarea mișcării ca sistem de acțiuni, scurtare-prelungire; acest lucru înseamnă că, dacă un mușchi devine mai scurt, un altul va trebui să se prelungească. În cazul ischiocruralului, când vor permite flexia genunchiului, acestea vor determina o prelungire a musculaturii anterioare, în special a mușchilor cvadriceps.
Atunci când subiectul este complet relaxat pe bancă, el a luat deja o poziție de prelungire a lanțului anterior prin acțiunea unei extinderi parțiale a articulației co-femurale. În acest moment, dacă mușchii flexor ai șoldului sunt retrași sau altfel nu sunt suficient de elastici, acestea vor duce la o hiperlordoză lombară a compensației. În această situație, mușchii iliopsoase și rectus din femur trec pasiv vertebrele de la nivelul toracic al 12-lea la vertebra lombară a 4-a și pelvisul într-o anteversie, punând sub stres articulațiile intervertebrale care, pe termen lung, pot degenera datorită stresului excesiv de suprasarcină; dacă eram într-o stare a durerii discului deja declarată, ca în prezența protuberanțelor sau a herniei discului, ar fi într-adevăr o problemă mare!
Acest lucru ne face să ne gândim, prin urmare, că exercițiul în cauză sa născut cu scopul de a antrena și a crește tropismul muschilor ischiocraurali, dar că, dacă are contraindicații "subiective", ar trebui să fie folosit cu ușurință și, dacă este necesar, modificat.
Cum ne dăm seama dacă îndoirea piciorului este potrivită pentru o persoană sau nu?
Răspunsul este întotdeauna același! Subiectul trebuie testat ; să-i evalueze excursia articulară și să înțeleagă în ce măsură poate să-l practice sau dacă trebuie să se întoarcă mai târziu, după ce a prelungit în mod adecvat și a făcut tot mai flexibil ceea ce acționează asupra articulațiilor atribuite acelei mișcări.
Pentru a evalua elasticitatea musculară, desigur, recurgem la testele de flexibilitate care ar trebui să fie întotdeauna practicate înainte de a realiza un program de formare care este considerat personalizat.
Repet! Pentru a evalua siguranța în buclă, este o prioritate să verificați starea de elasticitate a flexorilor de șold și a extensorilor piciorului!
Testul care se potrivește cel mai bine confortului și practicității este testul Thomas, unde puteți vedea subiectul așezat pe un pat sau, dacă este necesar, pe o bancă plat. Se va cere să aducă genunchii la piept, alternativ, apoi primul și apoi celălalt și vor evalua disfuncțiile în flexibilitatea mușchilor examinați; în cazul specific, vor fi evaluate quadricepsul și în special Rectusul femurului și ileo-psoas.
În fig. 2 se poate observa modul în care subiectul în cauză este prevăzut cu o bună elasticitate a lanțului frontal și în special a flexorilor șoldului, deoarece coapsa la înălțimea cablului popliteal nu se detașează de patul de bancă; să se ia în considerare și faptul că genunchiul nu se extinde și acest lucru susține faptul că mușchii cvadriceps sunt înzestrați cu o elasticitate bună.
Fig2 Testul Thomas
Subiectul are o bună flexibilitate
la articulațiile șoldului și genunchiului
În acest caz, atunci când persoana se sprijină pe o bancă pentru curbura piciorului nu va fi supusă tensiunii din cauza compensării excesive cauzate de mușchii retrași. În cele din urmă nu există contraindicații pentru practica acestui exercițiu, care ar trebui personalizat numai în funcție de obiectivele stabilite; atunci vom proceda cu evaluarea forței ischiocrurali și cu crearea unui program adecvat de creștere a tropismului muschilor în cauză.
Trebuie amintit totuși că o flexibilitate ca cea prezentată în Figura 2 nu poate fi găsită în multe subiecte, mai ales în cazul persoanelor sedentare care își petrec cea mai mare parte a timpului în ședințe sau nu se mișcă altfel.
CONTINUA: Partea a doua »
