Pragul anaerob este o estimare a capacității de a susține un exercițiu prelungit. Valoarea sa indică intensitatea maximă a exercițiului corespunzând unui nivel constant în concentrația de sânge lactat (aproximativ 4 mmol / l).
În multe cazuri este preferabil să se măsoare pragul anaerob cu privire la VO2max.
De fapt, la sportivi, consumul maxim de oxigen crește la începutul antrenamentului, apoi nu crește. Ce schimbări este procentul de VO2max care poate fi susținut pentru o lungă perioadă de timp. Mai mult, pragul anaerob în multe discipline de anduranță se corelează mai bine cu performanța, constituind astfel un indice de putere aerobic mai bun.
La subiecții netratați, în comparație cu consumul maxim de oxigen, pragul anaerob coincide cu aproximativ 55% din VO2max. La sportivi la nivel înalt, această valoare poate ajunge în schimb la 85% din consumul maxim de oxigen.
Pentru a exprima conceptul cu alte cuvinte, nu se spune ca un motor de 1, 000 cc cu deplasare (VO2 max minor) este mai putin responsabil decat un 1300 cc (VO2max major), deoarece depinde mult de capacitatea de a arde benzina (rezervele de energie) in greutate procentul de grăsime corporală), aerodinamica (eficacitatea gestului atletic) și rezistența la uzură (procentul de VO2 maxim durabil).
Faceți clic pe imagine pentru al mări
AEROBIC THRESHOLD: se atinge atunci când concentrația de lactat în sânge este egală cu 2 mol / l (în general, în jur de 90-95% din această valoare există un consum bun de grăsimi, dincolo de acest prag ard cantități importante de carbohidrați).
Intensitatea pragului aerobic este mai mică decât cea a anaerobului (FC <), dar la sportivii bine pregătiți această diferență este minimă, chiar și numai 4%.
Pragul anaerob și formarea
Cunoașterea propriului prag anaerobic înseamnă a avea un parametru foarte important pentru programul de antrenamente.
În cazul repetărilor rapide, intensitatea recomandată este aceea că între ritmul cardiac al pragului anaerobic plus sau minus 3%
În cazul funcționării continue la un ritm mediu, viteza va fi în schimb între 90% și 94% din pragul HR.
Fondul lent ar trebui în schimb să fie jucat la rate de inimă între 80 și 90% din pragul anaerob.
CÂȘTIGUL HEART LA DREAPTA = 180 bpm | ||
| FOND SLOW | FONDUL MEDIU | FOND FAST |
| 144-162 bpm | 162 - 169 bpm | 175-185 bpm |
METODE DE DETECTARE A PORUMBULUI ANAEROBIC
Metodele de măsurare a pragului anaerob al unui sportiv se bazează pe:
privind concentrația de lactat din sânge
privind măsurarea parametrilor ventilatorului
privind deformarea intensității curbei pulsului / intensității efortului (Testul Conconi)
Prima metodă, pe lângă faptul că este invazivă, nu garantează o precizie optimă. De fapt, sa demonstrat că concentrațiile lactatului la starea de echilibru variază foarte mult de la o persoană la alta. Această problemă a fost rezolvată parțial printr-o metodă destul de complexă, capabilă să definească pragul anaerob individual. Cu toate acestea, lactatul în circulație este întotdeauna o umbră a mușchiului și acest lucru reduce precizia testelor care o utilizează ca parametru pentru a evalua pragul anaerob.
Măsurarea parametrilor ventilatorului, pe de altă parte, oferă rezultate extrem de precise. Din păcate, această metodă necesită utilizarea unui echipament foarte scump (analizor de gaze respiratorii).
A treia metodă, testul Conconi, este cea mai simplă și cea mai utilizată metodă de determinare a pragului anaerob al unui sportiv (vezi: testul Conconi).
Calcularea pragului anaerob
