Metoda BIIO

Curățat de Emanuele Giuliani

Vezi și: Lucrările BIIO, BIA mai spune și așa

Introducerea unei filosofii de formare diferită în unul sau mai multe sporturi este întotdeauna foarte dificilă. Mai ales în lumea culturismului, unde evoluția pare să se refere numai la dozele și / sau tipurile de substanțe dopante și, din fericire, chiar la suplimentele legale; formarea, dimpotrivă, este, în cele mai multe cazuri, întotdeauna cea dezvăluită, tritiu și retrasă, de Weider și de "campionii" lor de acum 40-50 de ani. Eliberarea cărții "Știința culturii naturale - metoda BIIO", în martie 2001, a fost salutată cu entuziasm de mii de atleți, dar și de un anumit scepticism justificat (în unele cazuri o ferocitate reală ) de mulți tradiționaliști "vechi". În opinia mea, discuțiile teoretice pot fi interesante, dar în cele din urmă ceea ce contează este rezultatul. Problema este că fiind o metodă "tânără" și nu "metodă", înainte de a se răspândi în mod corespunzător, fiind asimilată și înțeleasă, pentru a extrapola performanța maximă, este nevoie de timp. Să nu mai vorbim că, fiind o strategie dedicată în principal sportivilor naturali, rezultatele sunt evident inexorabile, da, dar mai lent. Cu toate acestea, după trei ani, 2004 poate fi considerat primul an de maturizare în ceea ce privește cantitatea și calitatea rezultatelor BIIOlogi, atât în culturism, cât și în alte sporturi "nesuspectate".

Pentru a înțelege bine noțiunile fundamentale ale noțiunilor și a pregătirii propuse, trebuie să înțelegem că cea mai mare rușine a construirii corpului este lipsa de planificare, sau cel puțin organizarea de instruire, în programele oferite de sălile de gimnastică. De obicei, un membru al sala de sport solicită instructorului cardul dorit și primește o foaie nedemnă cu 4-6 exerciții pe grup de mușchi, 4 seturi de câte 10, de 4-7 ori pe săptămână, pe care nenorocitul o duce uneori chiar luni și luni.

În alte sporturi, pe de altă parte, ciclismul de formare este o procedură aproape de rutină și extrem de consolidată. Ei bine, chiar și în cultura fizică periodizând antrenamentul, împreună cu reducerea cu 75% a volumului de muncă, poate duce la rezultate extraordinare.

Prin urmare, numai o aplicare constantă a metodologiilor de formare valide și codificate poate duce la rezultate căutate și ne-aleatoare.

Ce înseamnă BIIO?

Scurt, intens, rar, organizat

Pentru a înțelege acest lucru, pornim de la fundație și analizăm diferiții parametri care alcătuiesc un antrenament natural al corpului.

Pentru a pune bazele formării antrenamentului organizat, trebuie să studiem în mod necesar unul dintre cele mai importante procese ale corpului: supercompensarea. Acesta este mecanismul fiziologic prin care corpul nostru se adaptează la stresul extern. Dacă, de exemplu, înainte de o sesiune de construire a corpului, avem o anumită cantitate de energie de bază, cu exercițiul fizic ne pierdem temporar capacitățile noastre neuro-musculare. În zilele următoare procesele de regenerare restaurează aceste capacități cu un nivel, cu toate acestea, ușor mai mare decât cel precedent.

tabel

Acest lucru se datorează faptului că organismul nostru dorește să se protejeze împotriva altora, posibile atacuri.

Se poate însă întâmpla ca un sportiv să fie realinisat înaintea supercompensării. În acest caz nu există nici o îmbunătățire a performanței sau a masei musculare, într-adevăr se poate chiar înrăutăți. Asta se întâmplă atunci când nu permiteți trecerea timpului de recuperare între o sesiune și alta. De fapt, în ciuda faptului că este un lucru foarte subiectiv, timpul minim care trebuie să treacă între un antrenament și celălalt pentru același mușchi este în medie 7 zile.

Deci, sesiunile de antrenament trebuie să fie mult mai rare decât cele 4-7 pe care le oferă aproape în fiecare sală de gimnastică; cu alte cuvinte antrenamentele tale trebuie să fie absolut infestate. Durata ideală a unei singure sesiuni trebuie să fie între 40-45 și 80-90 de minute.

Pentru a calcula durata, este bine să studiați cu atenție fluxurile hormonale care apar în timpul activității fizice. Hormonii care trebuie controlați sunt: testosteronul și cortizolul.

Testosteronul este esențial pentru creșterea musculară, este responsabil pentru agresiunea corectă în formare și este produs de testicule la om și în cantități mici de către glandele suprarenale și în ovarele femeilor.

Cortizolul, pe de altă parte, este produs atât pentru cortexul suprarenale, cât și, dacă este în exces, are tendința de a cataboliza structura musculară. Din păcate, acesta tinde să crească în timpul antrenamentului pentru a ajunge la vârfuri considerabile după aproximativ 80-90 minute de antrenament.

De aceea instruirea trebuie să fie întotdeauna SCURT!

Astfel, având un maxim de o oră și 30 de minute pe sesiune, este evident să planificați un antrenament cu câteva exerciții de bază și să împerecheați grupurile într-un mod productiv și rațional.

Trebuie folosite câteva exerciții multi-articulare, astfel încât sportivul să poată folosi încărcături extrem de grele pentru a exercita cel mai mare stres posibil asupra mușchiului.

Acesta este modul în care INTENSITATEA trebuie exploatată la cele mai înalte niveluri, în detrimentul unui volum mai mare, împărțit în timp. Muschiul crește numai atunci când îl puneți în criză, folosind o greutate tot mai mare.

Tabelul 2 prezintă principalele exerciții ale metodei de formare BIIO; după cum puteți vedea, programul prevede utilizarea masivă a unor exerciții destul de grele, cum ar fi ghemuirea și moftul, care limitează foarte mult recuperarea.

Combinațiile musculare de cuplare sunt la fel de multe ca și caracteristicile personale ale sportivilor naturali. Dar timpul scurt disponibil pentru ședință și necesitatea absolută de a epuiza mușchiul într-un mod exhaustiv necesită combinația de mușchi sinergici. De exemplu, dacă lucrați triceps după formarea bavetelor, acestea vor fi deja foarte obosite și, prin urmare, vor avea nevoie de cel mult un singur exercițiu de bază pentru a fi în cele din urmă saturate. Prin urmare, preferăm să alegem 2 exerciții pentru piept / spate / umeri / picioare și una pentru biceps / triceps / abdominale / viței.

LEGS 2 exerciții	2 exerciții	ÎNAPOI 2 exerciții
Exercițiul BICIPITI 1	BREAST 2 exerciții	TRICIPITS 2 exerciții

Panca Piana

Incetinit

Lat-Machine imp.inv.

Squat cu barbell

Mâner îngust de banc pe suport

Îndreptare

Curl cu marmură

ronțăit

Toate acestea trebuie incluse într-un program anual ORGANIZAT, împărțit în două MACROCICLI (câte 6 luni fiecare); macrociclii împărțiți în 6 MESOCICII (2-4 săptămâni), la rândul lor împărțite în MICROCICLURI (2-7 zile).

Programul va fi împărțit după cum urmează: