De Dr. Alberto Beconcini
Diabetul de tip 2 este cea mai comună formă de diabet și reprezintă aproximativ 90% din toate cazurile. Acest tip de boală, cunoscută și sub numele de diabet zaharat de vârstă înaintată, apare inițial asimptomatic, iar simptomele tipice, cum ar fi epuizarea, arsura și diureza frecventă, nu au loc inițial. Este în mare parte în prezența unei combinații de rezistență periferică la insulină și la hiposcreția pancreasului. Diabetul de tip 1, dimpotrivă, este consecința unei distrugeri autoimune a celulelor beta (responsabile pentru producerea de insulină), care determină o lipsă absolută a acestui hormon.
Transformările socio-economice rapide și obiceiurile alimentare incorecte au văzut în mod dramatic posibilitatea de a contracta acest tip de boală.
Acest lucru crește gradul de conștientizare al medicilor (mai ales al celor de bază) asupra importanței activității fizice ca medicament, mai ales ca o terapie de susținere a farmacologiei standard, la acest tip de pacienți.
Spre deosebire de alte boli metabolice, în diabetul de tip 2, răspunsul organismului la exercițiile fizice este excelent; simptomele clasice ale diabetului, cum ar fi astenia, dificultatea de a-și aminti lucrurile, să nu mai vorbim de unele probleme posturale, de mers pe jos sau de articulații datorate leziunilor cauzate de vârfurile glicemice ridicate, pot fi îmbunătățite mult datorită ochiului atent al personalului formator.
Având în vedere aceste fapte și pe baza experienței mele, cred că pregătirea de circuit (circuit training) este cea mai bună pregătire pentru acest tip de pacient. Instruirea prin circuit combină formarea de forță cu utilizarea suprasolicitărilor la mașini, perioadele alternative de muncă cardiorespiratoare.
În mod clar, lucrul la circuit pe care îl vom propune acestui tip de subiecți va fi diferit de cel al circuitului clasic, deoarece va trebui să fie subiectiv și adaptat fiecărui caz specific; un exemplu este prezentat mai jos.
În organizarea instruirii de circuit la subiecții diabetici se recomandă utilizarea exclusivă a mașinilor cu lanț cinetic izotonic și închis, cum ar fi presa pentru picioare pentru membrele inferioare, mașina inversată lat pentru biceps și coloana vertebrală, presa pentru umăr umeri și presă piept pentru mușchii pectorali și triceps.
Scopul este de a ridica cel mult 30% din greutatea maximă de ridicare (după executarea testului indirect sub tavan cu formula brziky) pentru o repetare de 12/15 pe fiecare mașină
Este important să se alterneze o mașină izotonică la o stație de cardio, care va fi un pas plasat la înălțimea minimă în care instructorul personal va preda pașii de bază ai pasului.
Utilizarea pasului cu predarea etapelor de bază are o funcție duală; în primul rând îmbunătățește sistemul cardiovascular, dar, de asemenea, îmbunătățește foarte mult echilibrul și coordonarea, care de multe ori în acest tip de subiecți sunt destul de deficitare.
Este foarte important ca durata maximă a fiecărei stații să nu depășească 30 de secunde.
În ceea ce privește începătorii, este foarte important să se stabilească o sarcină corectă, care să permită executarea corectă a exercițiului; cu trecerea timpului forța va crește, iar greutatea va fi de asemenea mărită. Cei care au o stare bună de formă vor începe cu o greutate care îi permite să efectueze cel mult 15 repetări.
Pentru a finaliza un circuit înseamnă să executați în ordine toate exercițiile planificate fără pauză. Începe cu un circuit complet și apoi trece, după și după ce a ajuns la formarea corectă, la 3 circuite complete intercalate cu 3-5 minute de recuperare între una și cealaltă.
Iată un exemplu de instruire în circuit:
piept de presiune max 30 '' -step 30 ''
picior pas-pas maxim 30 '' - pasul 30 ''
umăr max 30 '' - pasul 30 ''
masina lat 30 '' - pasul 30 ''
abdominal max 30 '' - pasul 30 ''
trageți în jos max 30 '' - pasul 30 ''
Efecte și beneficii
În circuitul de formare, treceți rapid de la un exercițiu de forță la un exercițiu cardio-respirator, fără nici o recuperare, iar acest lucru "forțează" inima să mențină frecvențe destul de ridicate pe întreaga durată a antrenamentului.
Toate acestea promovează condiționarea cardiovasculară în subiectul diabetic, în scopul instruirii componentei cardiovasculare.
La acest tip de subiecți această variabilă este foarte importantă, deoarece 80% din diabeticii de tip 2 sunt adesea și obezi, iar o reducere a masei de grăsime poate fi foarte importantă în complicațiile diabetice, dintre care cea a problemelor cardiace este printre cele mai importante .
Beneficiile unei capilarizări mai mari la diabetici sunt de o importanță fundamentală, având în vedere rezistența enormă care, în special în membrele inferioare, creează probleme mari. Cu acest tip de antrenament te duci să creezi un mare beneficiu.
Efectul acestui tip de instruire asupra reducerii presiunii arteriale maxime și minime, asupra creșterii colesterolului HDL "bun" și, în consecință, asupra reducerii riscului de contractare a bolilor cardiace este, de asemenea, importantă.
