De Dr. Antonio Parolisi
Postul este o stare fiziologică a corpului animalului (inclusiv a omului), care declanșează o serie de mecanisme care permit sistemelor biologice să genereze energie din surse de stocare a corpului.
Ceea ce este extrem de fascinant este abilitatea extraordinară a animalului de a "goli și umple" într-un mod natural și fiziologic.
Ori de câte ori cerem un răspuns empiric la numeroasele întrebări despre corpul uman, de la fiziologie la strategii nutriționale, de la ritmul biologic până la biomecanica corectă, ar trebui să vedem cum se comportă comportamentul animalelor în habitatul sălbatic.
Logic, orice formă de viață este mobilizată pentru a obține hrană când este foame! Atunci când simți nevoia să te hrănești. Foamea scoate lupul din pădure ...
Acest lucru ne determină să reflectăm într-un singur punct: mă mut să mă hrănesc sau mă hrănesc să mă mișc ?
Ca de obicei, conceptul de naturalitate contravine stilului normal de viață al omului-om modern.
Ritmurile biologice care caracterizează ființele vii sunt codificate dintr-un motiv foarte evident: conservarea speciei.
Cum putem combina aceste concepte cu scena de fitness modern? Pur și simplu re-propune acele ritmuri pe care natura mamă le dictează și că fiecare dintre noi, într-un mod innascut și genetic, tolerează și favorizează cu toată liniștea și coerența cu natura.
" Formarea prin aspirație " poate fi considerată o formă de formare care face ca sistemele de schimb de energie continuă să funcționeze, pe care corpul nostru le îndeplinește prin natura sa. Acest sistem de formare exploatează conceptul de mișcare și activitate fizică ca mijloc de procurare a nutrienților necesari pentru supraviețuirea și anabolismul țesuturilor, la fel ca toate animalele care trăiesc în sălbăticie, introduse într-un context de ritmuri naturale nu este distorsionată de "confuzia modernă".
Încercăm să înțelegem cum funcționează această abordare a antrenamentului de fitness, care are ca scop modularea compoziției corporale, creșterea masei musculare și reducerea grăsimii corporale. De asemenea, înțelegem care sunt contraindicațiile în anumite activități și de ce nu se recomandă aplicarea acestor concepte.
Formarea prin aspirație include alactacid anaerobic și activitate parțială a acidului lactic dimineața, pe stomacul gol, fără nici o formă de muncă aerobă de mare intensitate, ci forme de activitate aerobă de mică intensitate și în orice caz pentru perioade scurte de timp.
Ce se întâmplă corpului nostru dimineața după somnul de noapte? Dacă se consideră că în medie o cină, destinată ultimei mese a zilei, este consumată între orele 19.00 și 23.00 (în medie) și că trezirea se face între orele 5.00 și 9.00 (întotdeauna în medie), ne dăm seama că stomacul nostru este post, apoi gol, timp de aproximativ 8-10 ore. În timpul odihnei pe timpul nopții, cheltuielile cu energia sunt reduse semnificativ față de zi, dar, în orice caz, consumul de oxigen bazal rămâne astfel încât să necesite stocarea de nutrienți pentru a susține activitatea nocturnă.
Totul depinde strict de ultima masă a serii și mai ales de compoziția sa în carbohidrați, grăsimi și proteine. Aceasta înseamnă că, dacă mâncam 200g de spaghete, o friptură la grătar și niște nuci la cină, nu voi avea aceleași goluri atunci când mănânc pui la grătar cu salată verde și ulei de măsline.
Dacă considerăm că, în medie, în alimentația oficială, se recomandă să nu se depășească zahărul seara și să se mențină "ușor ușoară", creează condiția pentru care, după aproximativ 2-3 ore de la cină, există acel vid alimentar faimos.
Organe cum ar fi creierul, inima, ficatul și plămânii și toate sistemele corpului, folosesc oxigen chiar și atunci când dormim. În condiții fiziologice de odihnă, corpul își ia energia dintr-un amestec de grăsimi și carbohidrați. Cu cât este mai mică bătăile inimii, cu atât este mai mare consumul de grăsimi procentual. Se estimează că, în condiții bazale, se consumă un amestec de energie cu aproximativ 50-70% grăsimi și 30-50% carbohidrați.
Dacă este adevărat că după câteva ore de la ultima masă, corpul nu mai are hrană de folosit, cum dormi în timpul nopții? În ceea ce privește grăsimea, nu există probleme, deoarece cantitatea disponibilă de corp din acest substrat este întotdeauna "în abundență" în medie, în timp ce punctul este pus pe carbohidrați, adică pe luarea glucozei pentru celule. Iată celebrele sisteme care au fost discutate mai înainte, care sunt golite și completate într-un mod complet fiziologic.
Ficatul nostru, o glandă importantă a corpului, printre numeroasele sale funcții, are capacitatea de a păstra celebrul glicogen ficat și apoi pune carbohidrații la dispoziție atunci când nu sunt introduși din exterior. În timpul odihnei nocturne, glucoza necesară celulelor este obținută din glicogen, într-un fenomen cunoscut sub numele de glicogenoliză, datorită unei serii de evenimente hormonale care văd principalul hormon: glucagon.
Dimineața, după renumitele 6-10 ore de somn, în timpul cărora organismul a obținut glucoză din ficat, depozitele de glicogen sunt "scăzute" (cuantificarea este foarte dificilă ...); există nevoia de a le "înlocui" cât mai curând posibil, deoarece dacă vidul durează suficient timp, producția de glucoză ar putea ajunge în mod deosebit la descompunerea aminoacizilor proteinelor și aceasta ar însemna "descompunerea" mușchilor pentru a extrage energia .
CONTINUA: partea a doua »
