Tendințe în mijloacele și exercițiile funcționale în mediul de fitness

Curățat de Domenico Consolazio

În ultimii ani, în Italia, ca urmare a Statelor Unite, o instruire numită funcțională sa răspândit; în sali de gimnastică și centre de fitness vedem tot mai mulți oameni sărind, aruncând și aruncând bile din fontă, atașând frânghiile și încercând să echilibreze planurile instabile de tot felul; uneori toate aceste lucruri se fac în același timp.

Aproape toate recomandările moderne indică faptul că formarea trebuie să fie intensă, cât mai liberă de constrângerile mecanice și respectând mecanica corpului uman. În acest articol aș dori să mă gândesc la aceste metodologii "noi" și mai ales la aplicațiile practice pe care le găsim în săli de sport și pe mass-media, cum ar fi internetul, revistele etc.

Mai intai: exercitarea functionala ce inseamna asta? De ce să luați un exercițiu funcțional?

Dacă punem aceste întrebări în jurul gimnazelor sau mergem pe site-urile specializate, vom găsi răspunsuri diferite: formarea funcțională devine mai puternică, mai rezistentă, mai mobilă și mai rapidă, aspect fizic mai bun, pierdere în greutate etc. Sau mai multe răspunsuri filosofice: de mii de ani, omul a trebuit să facă gesturi motorii complexe, să vâneze, să lupte, să urce ... așa că trebuie să te antrenezi într-un mod funcțional. Sau chiar mai multe răspunsuri atletice: în sport faceți mișcări multidirecționale, astfel încât formarea trebuie să fie funcțională.

Toate foarte frumos și, în principiu, drept; trăim într-o lume tridimensională, supusă gravității și regulilor sale, astfel încât formarea ar trebui să respecte și aceste principii de bază. În practică însă lucrurile se complică.

De ce lucrurile se complică?

Adesea aplicarea unei teorii bune de către tehnicienii sectorului este distorsionată din mai multe motive, de exemplu, pentru a se dovedi a fi mai bună, pentru credințele și experiențele personale sau pentru stimulii externi ai publicității.

Scurt rezumat al tendințelor în domeniul fitness

A existat culturism pentru copaci și majoritatea instructorilor au fost fixați cu mase musculare; oricine a venit la sala de gimnastică a fost, prin urmare, "forțat" să efectueze exerciții precum bancă, ghemuit și vâsle, pentru a crește volumul muscular. Mai târziu, a sosit antrenamentul de fitness și toată lumea era pregătită să caute cea mai recentă mașină super-tehnologică de a se antrena într-un mod "sigur"; de pe mânere și de ghidon și tot de tren pe mașinile izotonice și pe ultima banda de alergare cu ecran LCD. Să nu uităm epoca de fitness postural, unde toată lumea a suferit o analiză posturală în căutarea curbei pierdute, iar Pilates cu instructorii săi, pentru care dacă nu reușești să faci o întoarcere completă în fruntea " humerus, fără a mișca pelvisul chiar și un centimetru, înseamnă că există probleme incredibile ... sau din nou, dacă îndrăznești să ridici un ghidon de 2 kg. spatele tău va fi distrus instantaneu și vei deveni Hulk!

Astăzi este timpul pregătirii funcționale, deci dacă nu reușești să faci o ghemuire monopodală, atârnă pe o frânghie, face 100 de rătăciri cu kettlebells și rămâi nemișcat ca o piatră pe o platformă instabilă, înseamnă că nu ești funcțional, dar mai ales probleme dacă îndrăznești să folosești o mașină și încerci să faci un exercițiu analitic!

Spre deosebire de câțiva ani în urmă, unde mijloacele de difuzare au fost mai puțin rapide, astăzi datorită internetului găsim filme de tot felul și personaje colorate care inventează totul pentru a face un efort enorm și pentru a face un exercițiu funcțional.

Exemple de exerciții cum ar fi fotografia de mai sus putem găsi zeci de pe web!

Poate că, înainte de următorul exercițiu funcțional, este mai bine să se oprească pentru o clipă, să găsească explicații mai tehnice și să facă unele considerații.

Mai întâi trebuie să găsim una sau mai multe definiții care să conțină cel puțin liniile directoare pentru a putea spune dacă un exercițiu intră în categoria "funcțională":

"FUNCȚIONAREA UNEI FORMĂRI DE FUNCȚIONARE CREȘTE RESPECTAREA OBIECTIVULUI ȘI A CARACTERISTICILOR FUNCȚIONALE NATURALE ALE CORPULUI UMAN, ÎN TEMEIUL TUTUROR PUNCTE DE VEDERE"

Un exercițiu poate fi considerat funcțional atunci când are cel puțin trei din aceste patru caracteristici:

1) LANȚE KINETICE FUNCȚIONALE

2) PROPRIETATEA MECANICĂ ȘI CONTROLUL MOTORULUI

3) ACTIVITATEA Curelei ABDOMINALE

4) SIMILARITATEA SAU EGALITATEA STRUCTURII CIRCULAȚIEI NATURALE, ÎN TERMENII KINETICI ȘI CINEMATICE (date ELAV-FIPCF 2009)

Deși cu siguranță în literatura științifică vor exista multe alte definiții, acestea mi se par ușor de înțeles și o sursă de informații utile pentru orientare în lumea minunată a funcționalității.

Punctele enumerate mai sus pot fi integrate pentru a exprima un alt concept foarte important pentru fitness:

"TREBUIE SĂ ȚINĂ CONTUL PERSOANEI ȘI ALE NEVOILOR VIEȚII ȘI OBIECTIVELE LOR"

Oferind o interpretare practică: un sedentar care vrea să se întoarcă în formă va avea nevoie de o formare diferită de cea a unui luptător profesionist.

Continuați »