Modificări ale concentrațiilor plasmatice ale principalelor hormoni și substraturi energetice în timpul unui maraton
unde 1 MILE = 1609 METRI
INSULIN: insulina este un hormon proteic responsabil pentru scăderea nivelului glucozei din sânge (acțiune hipoglicemică). Insulina stimulează absorbția glucozei tisulare. Nivelurile acestui hormon incep sa scada deja din primele kilometri de alergare. De fapt, în timpul exercițiului, utilizarea masivă a glucozei de către mușchi determină o scădere a nivelului de glucoză din sânge care trece de la sânge la mușchi. În aceste condiții, insulina ar agrava situația numai prin scăderea suplimentară a zahărului din sânge (cantitatea de glucoză din sânge).
ADRELINA: adrenalina este un hormon care are efecte adverse comparativ cu insulina dintre care, printre altele, inhibă secreția. Adrenalina determină o creștere a zahărului din sânge (efect hiperglicemic) și facilitează utilizarea substraturilor energetice în mușchi. Nivelurile acestui hormon cresc de la primii kilometri. Observați creșterea accentuată a adrenalinei în jur de 32 km, când rezervele de ficat și de glucoză sunt acum epuizate. De fapt, în plus față de stimularea glicogenolizei (producția de glucoză pornind de la glicogen), adrenalina stimulează de asemenea gluconeogeneza (producția de glucoză pornind de la unii aminoacizi) și lipoliza (mobilizarea rezervelor de acizi grași). Aceste două procese sunt esențiale pentru a compensa deficiențele de glucoză și a furniza mușchilor scheletici substraturi energetice.
LACTAT: lactatul sau acidul lactic este un compus puternic toxic pentru celule și, prin urmare, trebuie eliminat în mod corespunzător. Acidul lactic este produs de celulele musculare în condiții de deficit de oxigen. Corpul uman are sisteme de apărare pentru a neutraliza acest compus, dar dincolo de anumite cantități, el nu mai poate să-l elimine complet. Acumularea de lactat este responsabilă pentru oboseala musculară. În timpul unui maraton, nivelurile de acid lactic cresc ca urmare a creșterii cererii de energie. Este foarte important să se evite acumularea de lactat peste anumite niveluri, deoarece în aceste limite organismul poate tolera efortul. Acest rezultat este obținut prin rularea la o rată a inimii egală cu 92-94% din pragul anaerob.
ACIDUL GRATUIT ȘI GLUZAZA GRATIS: după cum am spus, una dintre acțiunile adrenalinei este de a promova lipoliza, adică mobilizarea acizilor grași din țesutul adipos. Cu același oxigen consumat, grăsimile furnizează mai puțină energie decât glucoza (au un randament mai mic). Cu toate acestea, spre deosebire de glucoza (aproximativ 350 g), organismul are stocuri mari de acizi grasi (cateva kg). Prin urmare, organismul nostru utilizează, de preferință, acizi grași în scopuri energetice și este forțat să folosească tot mai mult glucoză pe măsură ce intensitatea exercițiilor crește. Metabolismul acizilor grași este, totuși, dependent de cel al glucozei, care trebuie să fie întotdeauna activ. Pentru a evita consumul excesiv de glucoză și epuizarea prematură a stocurilor sale, se recomandă abordarea maratonului la rate relativ scăzute și constante.
