Ritmul cursei în pregătirea curselor rapide

În cursele rapide, dezvoltarea tehnicii de rulare este strâns legată de variabilele de frecvență și de amplitudine ale mișcărilor și de timpul de sprijin al piciorului; este clar că: pentru a mări viteza cursei, este esențial să se îmbunătățească amplitudinea și frecvența treptelor, de asemenea datorită reducerii paralele a timpului de sprijin al piciorului .

În prima fază a cursei rapide, creșterea vitezei, timpul de sprijin al piciorului și frecvența pasului sunt reduse treptat; doar într-un al doilea moment, observând o reducere continuă a timpului de susținere a piciorului, se produce o scădere treptată a amplitudinii, compensată în mod oportun de creșterea mai mare a frecvenței pitch.

În cele din urmă, "pregătirea plimbărilor rapide depinde în mod esențial de capacitatea de a dezvolta atât amplitudinea, cât și frecvența pasului, deoarece ele constituie elementele esențiale (împreună cu" sprijinul ") ritmului rasei.

Evident, pentru "pregătirea rapidă în atletism, variabilitatea și subiectivitatea caracteristicilor atletice impun un anumit nivel de experiență și pregătire tehnică din partea Trainerului, care ar trebui să evalueze tehnica rasă și să înțeleagă care sunt deficiențele fiecărui atlet specific; în cele din urmă, tehnicianul TREBUIE să înțeleagă cum să ajungă la călăreț echilibrul corect între: amplitudinea și frecvența treptei și timpul de sprijin al piciorului.

Calcularea modelului de performanță în alergarea rapidă a atletismului (pentru sportivii avansați)

Ritmul accidentului rapid se măsoară în funcție de lungimea membrelor inferioare, desculț, pornind de la linia mediană a trohanterului mare până la sol; valoarea obținută se înmulțește cu 2.6 la bărbați și 2.5 pentru femele, obținându-se astfel LUNGIMEA DE PASĂ. Prin împărțirea acestei valori cu 100 și folosirea ei ca divizor pe distanța de 100m este posibil să se obțină NUMĂRUL de PASURI în 100m de RACIUNE LAZUTĂ și, adăugând 10% din această valoare, este posibil să se obțină NUMĂRUL PASIUNILOR CORECTE PENTRU DEPOZITARE DIN BLOCUL 100m de RACE.

Ex .: bărbat atlet cu 90 cm lungime picior; sportiv de sex feminin cu lungimea piciorului 88 cm

Parametrii	masculin	femeie
Lungimea terenului în cursa lansată	90 * 2, 6 cm = 234 cm	cm 88 * 2, 5 = cm 220
S-au lansat pași în 100 m rulați 100 m	m 100: (234: 100) = 42, 7	m 100: (220: 100) = 45, 5
Numărul de pași în cursă	42, 7 ± 10% = 47	45, 5% + 10% = 50

Începând de aici, este posibil să se stabilească un model de performanță care poate fi ipotezat pentru sportivul unic și să se finalizeze instruirea în acest scop prin intervenția asupra parametrilor amplitudinii și / sau frecvenței etapei.

Model de performanță presupus, referindu-se la exemplul de mai sus

Parametrii	masculin	femeie
Timpul raselor	10.6	11.7
Nu sunt pași la 100 m până la blocuri	47	50
Frecvența medie a pașilor	4, 43	4.27
Lungimea medie a pașilor	213 cm	200 cm
Lungimea pitch-ului a fost lansată	234 cm	220 cm

ATENȚIE! Acest proiect NU este aplicabil în primii 17 ani de viață, deoarece măsurile antropometrice și eficiența musculară nu sunt suprapuse față de cele ale unei persoane adulte; în plus, până la vârsta de 19 ani, ar trebui să fie un model simplu orientativ.

Prin urmare, este logic ca sarcina exactă a formatorului să identifice sectoarele musculare implicate direct în exprimarea uneia sau a celeilalte variabile (frecvența și lățimea treptei) și să le consolideze și / sau întindeți-i în funcție de deficiențe atletice specifice:

Abilitatea de a dezvolta AMPLITUDE depinde în mod esențial de mușchii flexori ai picioarelor și de mobilitatea șoldului pe coloana vertebrală.
Capacitatea de a dezvolta FREQUENCY depinde mai ales de mușchii extensori și în special de STIFNESS (compactitatea).

Se poate deduce că este posibil să se definească 2 grupe de exerciții care intervin selectiv pe mușchii flexor și extensor, îmbunătățind amplitudinea și frecvența alergării rapide în atletism.

Exerciții pentru "lărgimea pașilor" - pregătire rapidă în atletism

Orizontale, alternante și succesive multi-salturi
Exerciții pentru întărirea flexorilor coapsei și picioarelor pe coapse (pantofi cu balast și pantaloni, seria 10-20-30 rip)
Sari cu sau fără bretele de gleznă, care rulează pe teren cu genunchii înalți (60-80-100 serii până la 200 de rip fiecare)
Cursa a sărit pe 60-80-100m, detectând timpul și numărul de salturi
Cursa largă la 60-80-100m pentru detectarea timpului și a numărului de pași
Plimbare cu walker-ul cu pași lungi și rapizi pe distanțe de 60-80-100m, care implică în principal șoldurile

Exerciții pentru frecvența pașilor în "pregătirea curselor rapide în atletism

Orizontale, alternante și succesive multi-salturi
Exerciții cu frânghie, îmbunătățind revenirea rapidă a picioarelor cu genunchii blocați
Flexibilitatea rapidă și succesivă care aduce coapsa în orizontală cu revenire rapidă de la sol (25 rip)
Mișcarea rapidă și circulară de la o staționare cu un picior la un moment dat (25 rip)
Sari cu si fara centuri ponderate (suprasarcina de 15% din greutate corporala) in serie de la 60-80-100 pana la 200 rip.
Sprint cu tractare și curele, ponderate respectiv la 30 și 60 m
Cursa rapidă și circulară, cu pași scurți și rotunzi de la 60-80-100m, cu timpul și cu numărarea pașilor.

Bibliografie: