Tehnica de a alerga rapid în atletism

Tehnica de rulare

Cursa, deși reprezintă un gest instinctiv, în atletism, dobândește o interpretare tehnică sofisticată, complexă și plină de nuanțe, rezultatul cercetării și perfecționării de către antrenor și atlet, care poate atinge viteze de până la 10-12m pe secundă (36-43, 2 km / h). Tehnica de a alerga rapid trebuie să ajungă, prin urmare, la compromisul dintre gestul atletic și caracteristicile antropometrice ale atletului, care va aplica teoria mișcării pe propriile particularități.

Tehnica de a alerga rapid în atletism include două faze:

Faza de zbor
Faza de sprijin

Tehnica etapei de zbor în tehnica de rulare rapidă

Zborul este faza secvențială cu impulsul motorului; acesta este momentul inițial în care se extinde membrul suportului, iar sportivul abandonează orice contact cu solul, în timp ce limbajul liber (care în cel mai scurt timp a atins punctul cel mai înalt al coapsei) își începe devierea și se pregătește să noua fază de sprijin. În timpul zborului, centrul de greutate atinge cel mai înalt punct al cursei.

Tehnica fazei de suport în tehnica cursei rapide

În sprijin, piciorul intră în contact cu solul în partea exterioară a metatarsului, puțin în fața verticalei genunchiului; în acest moment începe faza de amortizare . Pentru o scurtă perioadă de sprijin, piciorul este mai departe decât șoldurile, aparent constituind un element negativ al avansului, dar esențial pentru încărcarea forței elastice a membrelor de tracțiune (gluteus, quadriceps femoris și triceps sural).

Acum începe a doua fază de sprijin, sprijin ; călcâiul se coboară atingând solul, iar viteza șoldurilor depinde de închiderea membrelor libere, care, acționând ca un volant, permite să mențină viteza înainte.

Deplasarea centrului de greutate dincolo de suport, apoi începe faza de împingere ; lanțul cinetic prelungit și încărcat anterior, printr-o contracție rapidă și elastică, dă un impuls sistemului și mărește viteza; brațul de sprijin se extinde complet permițând cel liber să ajungă la coapsa opusă și permițând începutul unui nou ciclu.

Trunchiul și membrele superioare ale tehnicii de rulare rapidă

Trunchiul are o poziție aproape verticală, dar mai înclinat la început și mai în poziție verticală în faza lansată (aproximativ 10 ° de înclinare); brațele efectuează o mișcare alternativă utilă pentru gestionarea optimă a componentei orizontale a tracțiunii, compensând mișcarea vectorilor membrelor inferioare care ar conduce la o rotație a trunchiului și o oscilație a umerilor. Brațele absorb și limitează tracțiunile excentrice produse de membrele inferioare, îndreptându-se progresul șoldurilor; unghiul cotului se închide în timpul urcării în sus până la umerii și se deschide în coborâre până când ajungeți la marele trohanter. Toate în faza opusă (apoi asimetrică) în membrele inferioare.

NB . La 400m, recuperarea membrului liber poate avea loc cu piciorul abandonat în partea superioară a spatelui, optimizând efortul în cursa.

Tehnica pornind de la bloc

Un timp de reacție rapidă și o poziționare corectă a segmentelor corpului sunt esențiale pentru a dezvolta o accelerație bună în pornirea de la bloc, însă o pornire prea excitată și reactivă nu este întotdeauna avantajoasă pentru dezvoltarea vitezelor medii ridicate.

Pentru a afla tehnica care pornește de la bloc, sunt folosite câteva exerciții sau, mai bine, se fac plecări din diferite poziții:

Plecări din divaricata sagitală cu torsul în erecție, cu dezechilibrarea trunchiului înainte
Plecări în picioare din divaricata sagitală cu o truncă îndoită înainte, cu dezechilibrarea trunchiului înainte
Plecarea de la poziția colectată
Plecarea din poziția de accesare a crawlei.

Prin aceste exerciții puteți stabili:

Limba dominantă, care trebuie plasată anterior
Divarizarea picioarelor la început, nu departe de măsurarea unui picior între călcâiul din față și vârful spatelui
Încărcarea corectă, pentru închiderea colțurilor gleznelor și doar îndoirea picioarelor în picioare începe
Advance și rapid îndoire a membrelor din spate, în partea de sus, spre piept
Dinamismul corect al brațelor care susțin mișcarea picioarelor.

Poziția colectată este, prin urmare, pregătitoare pentru utilizarea blocurilor, care sunt introduse doar cu cea din spate și apoi cu cea din față.

Atunci când se folosesc ambele degete, ele trebuie să mențină o înclinație scăzută pentru a asigura confortul și echilibrul în timpul începerii; în poziția "pe scaunele dvs.", piciorul din față este poziționat la aproximativ doi metri de linia de pornire și de piciorul din spate, așa cum este descris mai sus, în poziția colectată, în timp ce corpul este poziționat pe toate cele patru (îndoirea umerilor înainte, și expanses, care atinge genunchiul piciorului înainte, și odihnindu-și mâinile cu degetul mare în spate). La "gata", sportivul ridică pelvisul apăsând ambele tocuri; membrul frontal are un unghi între picior și coaptă de aproximativ 90 °, iar partea din spate este de aproximativ 135 °. Înainte de ardere, este important ca sportivul să-și concentreze atenția asupra avansării iminente a membrelor posterioare care va facilita intervenția membrelor superioare contralaterale pe o masă deja în mișcare; reluarea ulterioară a membrelor libere va facilita extinderea rapidă a tracțiunii în timp ce brațele se fixează într-o oscilație adjuvantă. Brațul care corespunde piciorului din față se îndoaie și nu se ridică dincolo de cap, în timp ce vârful este proiectat violent înapoi, coordonând cu celălalt picior; bustul nu trebuie să urce imediat, ci să urmeze o linie care este aproape paralelă cu solul pentru a se alinia doar ulterior, deoarece trecerea de la poziția colectată la cea lansată trebuie să aibă loc progresiv.

Bibliografie: