De Dr. Antonino Bianco
1) Nu cereți sfaturi. Dacă sunteți membri noi și ați ales să vă antrenați în camera de greutate, căutați un instructor și cereți sfaturi cu privire la tipul de antrenament pe care doriți să-l urmați fără frică sau jena; tocmai îi cereți acelei persoane să-și facă treaba.
2) Neglijați faza de încălzire. Aceasta este o invitație pentru a evita durerea musculară sau ruperea. Cea mai bună metodă de încălzire este să exersați cardio-fitness timp de cel puțin 8/10 minute, apoi să vă întindeți, înainte de a trece la o pregătire reală.
4) Așteaptă prea mult. Dacă sunteți la început sau este o mulțime pe care nu vă pregătiți, întrebați-vă această întrebare: Mi-am dat un scop prea înalt? Dacă nu puteți susține o activitate mai mult de 20 de minute sau dacă vă exercitați peste 80% din ritmul cardiac, ar trebui să vă revizuiți programul de antrenament.
5) Deshidratare. Știați că dacă vă antrenați timp de 45 până la 60 de minute chiar și într-un mediu condiționat, veți pierde un litru, un litru și jumătate de lichide? Pentru bărbați și femei este recomandabil să beți opt până la doisprezece pahare de apă pe zi.
6) Tehnica de ridicare a greutății. Îți antrenezi bicepsul cu greutăți de 18 kg și ești foarte mândru de talentul tău atunci când un instructor sugerează că îți încetinești mișcările și controlezi respirația. Dintr-o dată 18 kg pare prea greu. De ce? Pentru că profitați de un moment de inerție și nu de puterea voastră. Prin urmare, trebuie să încetiniți și să urmați cu atenție sfaturile instructorului.
7) Exagerează. Ați atins platoul de antrenament și cu cât creșteți mai mult intensitatea exercițiului, cu atât simțiți mai mult că situația se înrăutățește. Relaxați-vă. Cu cât exercitați mai mult, cu atât mai mult trebuie să vă odihniți, deoarece corpul are nevoie de timp pentru a recupera energia.
8) Suprasolicitarea unor grupuri musculare. Întotdeauna faceți aceleași tipuri de exerciții de fiecare dată când vă antrenați? În caz afirmativ, există riscul de raportare a leziunilor.
9) Lipsa varietății în programul tău. După cum am menționat deja, fizicianul poate obține multe beneficii dintr-o activitate concentrată și constantă. Cu toate acestea, dacă scăderea în greutate este obiectivul dvs. principal, nu trebuie să modificați numai alegerea exercițiilor, ci și durata, intensitatea și frecvența.
10) Formare ocazională. Este mai bine să te antrenezi din când în când decât să antrenezi deloc, dar nu vei obține avantajele pe care le poți obține dintr-un program de formare continuă.
