Dureri de spate? Ședința sau în picioare?

De Dr. Davide Marciano

În general, membrii de gimnastică cu probleme de spate sunt sfătuiți să se așeze în timpul desfășurării exercițiilor, deoarece sunt considerați mai sigure. Știm cum să oferim o prea mare motivație acestui sfat? Boooooooo ... sau "este exact așa". Tocmai din aceste situații ar trebui să vorbim numai pentru știința dobândită și nu pentru zgomote sau pentru a urma maximul: "Così fan tutti".

În acest sector, teorii bazate pe experiențe empirice sunt multe, dar știința este una și fără echivoc!

Deci, să vedem ce ne spune știința

Rezistența coloanei vertebrale este dată de numărul curbelor sale la pătrat + 1:

R = N2 + 1

Coloana vertebrală văzută pe planul sagital (lateral) prezintă 3 curbe (două lordoză: coloana lombară și colul uterin și o kyfoză: coloana dorsală).

Prezența acestor trei curbe garantează randamentul maxim (formula de mai jos n.1), în timp ce reducerea sau dispariția uneia dintre ele induce (sub formula n.2) o scădere drastică a rezistenței.

Formula n. 1 R = 3 + 1 = 100%

Formula 2 R = 2 + 1 = 50%

Ce se întâmplă când ne așezăm?

Partea terminală a coloanei vertebrale (sacrum) este anatomic legată de pelvis și, prin urmare, este legată de fiecare dintre mișcările sale.

Când ne așezăm în jos, inducem o retrospecție a acestuia din urmă prin flexia coapselor pe pelvis, cu reducerea consecutivă a lordozelor lombare. Drept urmare, curbele rachetelor trec de la 3 la 2, reducând, după cum am văzut, rezistența întregii coloane.

Această situație este absolut fiziologică, dar imaginați-o cu o sarcină deasupra capului (de exemplu, încet cu o barbellă). În acest caz, rezistența spatelui este redusă (deoarece este așezată) și, în același timp, compresia crește semnificativ (sarcină pe cap).

În lumina celor de mai sus, sunteți încă sigur că exercițiile de ședință sunt mai sigure decât exercițiile în picioare?

Fără a vorbi despre momentul când este sfătuit chiar să ridice picioarele pe un pas, ducând astfel coloana lombară de la o lordoză la o kyfoză (maximul antifiziologiei).

După aceste considerații, în calitate de iubitor de fier, vă întreb: presa militară cunoscută (încet cu marmură în picioare), care de ani de zile a fost retrogradată să exercite exagerat de dăunătoare pentru spate, poate că nu este atât de periculoasă cum se spune sau cel puțin, este mai puțin dăunător decât clasicul lent?

Atunci?

De astăzi, toată lumea să facă exerciții în picioare?

Depinde!

După ani de studii și practici în acest domeniu, mi-am dat seama că nu există o regulă fixă, dar există persoana pe care trebuie să îmbrăcăm o rochie personalizată, să ieșim din clisme și să aplicăm cu strictețe știința.

Din acest motiv, am putea împărți persoanele "medii" care participă la un centru de fitness în două categorii: subiecți hipo și hyperlordoti.

Subiecții hipo-lordoși

Subiecții hipolordoși au o curbă lombară redusă; în consecință, rezistența întregii coloanei vertebrale este, de asemenea, redusă. Acest lucru înseamnă că toți oamenii hipolordioși care doresc să se apropie de cultura fizică sau care o fac de ceva vreme ar fi mai siguri dacă ar face exerciții într-o poziție verticală. Această siguranță este dată de "proiectele" pe care le exercită mușchiul iliopsoas asupra vertebrelor lombare.

Acest mușchi provine din corpurile celei de-a 12-a vertebre toracice și din vertebrele lombare L1-L5, apoi se inserează pe micile trocantere ale femurului (anatomia lumii este totul). Fiind un flexor puternic, când stăm în picioare pe ileopsoane, luând mâna pe femur, tragem vertebrele lombare, impunându - le o poziție corectă de normo - lordoză.

Prin urmare, ar trebui să preferăm să se facă exerciții de lucru, de exemplu, umeri și arme.

Chiar și scaunele și lunges, cu unele măsuri de precauție, sunt excelente și sunt preferabile presei normale a piciorului, care accentuează problema în timp ce stau jos, provocând adesea dureri de spate.

Chiar și abdomenul iubit nu poate fi prea mult antrenat de această categorie de subiecți, fiind legat anatomic de procesul xfofid (stern) și de simfiza pubiană (pelvisul), o contracție continuă sau excesivă ar afecta coloana lombară, reducând-o și mai mult. lordoza.

Subiecții superseditori

Subiecții hiperlordați sunt opusul exact al grupului descris anterior, având o curbă lombară accentuată.

Prin urmare, având în vedere descrierea făcută, exercițiile în poziție verticală trebuie evitate, deoarece curba lombară ar crește în continuare.

Apoi, diferite prese de picioare trebuie să fie preferate față de squats sau lunges, cum sunt exercițiile recomandate pentru ședința pentru umeri, brațe etc.

O atenție deosebită trebuie acordată și pentru zăvorul pentru picioarele mașinii late. Presiunea exercitată de picioare pe această căptușeală, de fapt, induce indirect o contracție a iliopsoaselor, care, după cum am văzut, crește lordoza lombară. Prin urmare, subiecții hiperlipotici ar trebui să elimine acea umplutură.

În această categorie, munca abdominală poate fi efectuată într-o manieră mai mult decât pașnică, dar întotdeauna fără exagerare, deoarece suprasolicitarea unui mușchi nu aduce beneficii estetice, ci doar modificări posturale.

Instruire bună pentru toată lumea!

bibliografie

Donskoj - Zatziorskij KL Biomecanică. Ed. SSS, Roma 1983

Bogdanov L., Iavanov P. Biomecanica exercițiilor fizice. Ed. SSS, Roma 1989

Guyton A. Tratatul de Fiziologie Medicală. Piccin Editore, Padova, 1995

Anatomia umană Balboni GC. EdiErmes, Milano, 1998

McMinn S., AAVV Anatomie funcțională și clinică. Ed. UTET, Milano, 2001