Squat este un exercițiu cu motor destinat condiționării musculare a membrelor inferioare (în special a coapsei și feselor). Este clasificat ca un întreg al multi-articulației, deoarece implică în mod activ mai multe articulații (șold, genunchi, glezne); este, de asemenea, grupat printre așa-numitele "fundamente" pentru culturism (dar nu numai).
Practica de squat, rutină istorică pentru pregătirea generală a unor discipline, a fost parțial neglijată în ultimii ani, mai ales de iubitorii esteticii fizice. Acest lucru se datorează diferiților factori adesea legați între ei. Unele sunt: dificultăți de învățare, ușurință de eroare, nevoia de asistență în serii de intensitate ridicată, incidență ridicată a vătămărilor (chiar grave), tendințe etc.
Așa cum se întâmplă pentru toate "modele" sectorului, astăzi ghemuitul (în toate formele sau variantele sale) se întoarce în mod strălucit "la modă", mulțumită valului tehnicilor de formare "funcțională" (termen folosit în mod necorespunzător) gratuit sau cu instrumente neobișnuite.
Evident, și din rațiuni statistice, incidența rănilor legate de executarea ghemuiturii a suferit o "creștere de urgență" îngrijorătoare datorită neglijenței cu care se confruntă și propune exercițiul mulți traineri (mai ales semi-improvizați). Ideea colectivă este, mai mult sau mai puțin, că: "dacă sarcina este moderată, riscul este redus la aproape 0". Evident că nu este așa!
Execuția acestei mișcări trebuie să fie învățată de corp liber, apoi cu imitații de sarcină suplimentară și în cele din urmă cu suprasarcină (barbell, dumbbells, kettlebells, etc.). Ar trebui să se țină seama de faptul că ghemuirea ar trebui să se desfășoare în principal în poziția tradițională și că alte variante (squaturi sumo, squat-uri de sare, squaturi sissy, squat-uri, etc.) nu garantează menținerea unui indice scăzut de afectare musculară, tendincioasă și articulară. Mai mult, dacă folosirea structurii de instruire a multivelului (prevăzută cu ghidaje și știfturi de siguranță) facilitează ghemuirea prin înlăturarea nevoii de asistență, este de asemenea adevărat că tinde să ascundă erorile posturiste și asimetriile nu mai puțin dăunătoare.
În concluzie, în executarea ghemuitului este adesea recomandat să se folosească faimoasa "centură de izolare" pentru a reduce riscul de disc herniat; aceasta nu este o eroare, totuși recomandarea ar trebui să precizeze că, uneori, aceasta încurajează extrudarea herniilor inghinale datorită presiunii intra-abdominale crescute. În cele din urmă, pentru squaturile care utilizează încărcături moderate, ar fi recomandabil să evitați utilizarea acestui instrument concentrându-vă în schimb asupra tensiunii brațului abdominal ca stabilizator al mișcării ghemuite și elevatoare.
