Ritmul cardiac maxim

Curățat de: Gian Paolo Tascio

Presupunând că obiectivele unui centru sportiv modern sunt din ce în ce mai direcționate de la Fitness la Wellness, este corect să spunem pentru operatorii numeroși și competenți din sector că în cadrul unei săli de antrenament modularea volumului de muncă, membrii în timpul lecțiilor de grup, cuantifică abilitățile, experiența și abilitățile unui instructor valabil.

De fapt, este de neconceput să propunem în același timp același loc de muncă identic unui partener tânăr, care a participat în mod regulat la centrul nostru sportiv, și "doamnei Maria" matură, care a venit recent la centrul nostru.

Din păcate, lecția ideală pentru clientul nostru nu este întotdeauna disponibilă pe oră, astfel încât, în astfel de cazuri, la sfatul unui sfat tehnic dorit, clientul este direcționat către lecția care se potrivește cel mai bine unui începător în acest sector.

Cele de mai sus, ar putea fi rezolvate de către instructor în diferite moduri:

Înainte de începerea lecției .

În timpul lecției .

Înainte de începerea lecției .

- să-l liniștem prezentându-ne, primind-l cu cordialitate și educație;

- să pună în mod discret întrebări care vizează cunoașterea oricărei boli;

- explicând că aceasta este o cale care trebuie luată cu toată precauția cazului și că suntem la dispoziția dumneavoastră.

În timpul lecției

- consilierea acestora de execuții parțiale și, dacă este necesar, oprirea recuperării și a consumului de apă;

- evitarea inițială a utilizării suprasolicitărilor;

- explicând că muzica este, de asemenea, un alt "modulator" al sarcinilor de lucru și că în această primă fază nu este neapărat urmată;

- învățându-l să monitorizeze ritmul cardiac la un nivel radial sau carotidic în momentele importante ale lecției, să înțeleagă dacă încărcarea propusă a fost mai mult sau mai puțin intensă sau dacă este necesar să se recupereze cu câteva minute înainte de a relua activitatea.

Acest ultim punct identifică încărcarea externă și sarcina internă :

ÎNTREBARE EXTERNĂ, adică programul de instruire acordat de către instructor elevului (de exemplu, 30 repetări ale jumătății) și realizat ipotetic la perfecțiune de către fiecare membru, apoi în mod ideal același pentru întreaga clasă.

TRATAMENTUL INTERN, adică reacțiile corpului nostru la sarcina externă, cum ar fi răspunsul cardiac la programul de instruire propus de instructor, care va varia în funcție de nivelul individual al formei fizice (de exemplu cele 140 bpm ale doamnei Maria și 110 bpm de "doamna Roberta", după ce amândoi au efectuat cele 30 de repetări ale jumătății de squat).

Este necesar să subliniem că, pentru o evaluare corectă a activității pe care o propunem, o execuție diferită a exercițiilor sau o monitorizare incorectă a ritmului cardiac, datele obținute sunt mai puțin veridice.

Prin urmare, este permis să credem că ceea ce este ideal în mod ideal nu este întotdeauna practic, experiența o învață; toate acestea ar trebui să motiveze un instructor bun să-i învețe, să-l educe și să-l corecteze cât mai bine poate, sfătuindu-l, dacă este necesar, chiar să cumpere un monitor simplu al ritmului cardiac!

În timpul sesiunilor noastre de formare, pentru a evalua sarcina internă (la nivel cardiac) în virtutea obiectivelor prestabilite, se pot utiliza următoarele formule: COOPER și KARVONEN

COOPERUL ȘI FORMULELE KARVONEN

(Instructor de sănătate / fitness - de ET Howley & B.Don Franks - Human kinetics Publiscers, Inc.1995)

Datorită acestor doi fiziologi este posibil să individualizați volumul de lucru într-un mod mai precis decât metoda empirică (de exemplu: dacă puteți conversa în timpul fazei de pregătire, înseamnă că probabil că faceți lucruri aerobice).

Fc max (frecvența cardiacă maximă) = vârsta de 220 de ani

COOPER : (Fc max) x% Fc

KARVONEN : (Fc max - restul Fc) x% VO2 max + restul Fc

Tabel de corespondență între% Vo2 max și% FC

Acest tabel are scopul unic de a da doar o corespondență între consumul maxim de oxigen și ritmul cardiac, confuzând cele două formule ar genera erori grosiere de calcul.

Exemplu: Calculați ritmul cardiac de lucru al unui subiect în vârstă de 22 de ani (cu 65 bpm în repaus ), care trebuie să efectueze o operație cardiovasculară în scopul "pierderii în greutate", apoi la limita minimă a pragului aerobic: pentru Cooper 65% din ritmul cardiac maxim, pentru Karvonen la 50% din consumul său maxim de oxigen (capacitate aerobică).

După cum se poate deduce din calculele realizate cu cele două formule, Cooper subestimează încărcătura cardiacă în comparație cu Karvonen, deoarece nu ține cont de frecvențele cardiace foarte importante în repaus, deci cu siguranță mult mai precise.

În 2001, Hirofumi Tanaka (Universitatea din Boulder, Colorado) a publicat rezultatele analizei a 351 de studii dintr-un total de 19 000 de subiecți. După ce a apărut, este posibilă obținerea formulei pentru calculul ratei cardiace maxime, de asemenea, în modul următor:

CONTINUA: Viteza maximă a inimii în funcție de Tanaka »