Vizionați videoclipul
X Vizionați videoclipul pe YouTubeintroducere
Fitness este foarte important pentru menținerea sau îmbunătățirea sănătății și frumuseții sânilor.
Anatomia sânilor
Sânul este compus în principal din grăsime, țesut conjunctiv și glandular, care împreună determină forma, consistența și dimensiunea sa.
Sânul se sprijină pe pectoralele care alcătuiesc baza, nu are propria mușchialie și exclude mușchii mici care înconjoară canalele de lapte, este complet lipsită de fibre musculare.
Dacă, pe de o parte, grăsimea este esențială pentru a proteja această parte delicată a corpului, iar pe de altă parte, țesutul conjunctiv asigură izolarea și susținerea acestuia. Cu cât sunt mai elastice țesuturile, cu atât sânii par mai turgid și mai frumos.
gimnastică
Gimnastica pentru un san mai frumos
Dincolo de componenta genetică, stilul de viață al unei femei influențează textura, forma și dimensiunea sânului. Uitați-vă puțin pentru a înțelege că există o relație puternică între procentul de grăsime corporală și volumul sânilor.
Mulți atribui o importanță excesivă formării pectorale. În realitate nu există exerciții specifice care să îmbunătățească aspectul sânilor, iar întărirea selectivă a acestor mușchi nu este foarte eficientă sau chiar dăunătoare. Hipertrofia excesivă ar putea conduce la o separare ascuțită și neplăcută între mușchi și țesutul mamar.
De asemenea, pot apărea alterarea posturală care poate reduce și ascunde sânii datorită curburii excesive a umerilor.
Din acest motiv, este mai bine să ne concentrăm asupra activităților globale și să corectăm orice defecte posturale.
Atitudinile incorecte ale coloanei vertebrale sunt mai frecvente decât credeți. Cifoza excesivă a coloanei vertebrale combinată cu alunecarea înainte a umerilor este frecventă la femeile cu sânii medii și mari. Aceasta este atitudinea tipică a persoanei închise timidă și rezervată care tinde să se închidă chiar și din punct de vedere fizic. Aceeași greutate a sânilor și unele activități de lucru, cum ar fi îndoirea înainte pe un birou, pot accentua problema.
Incercati sa va flexati torsul, veti descoperi ca cu cat coborati mai mult, cu atat greutatea sanului este incredintata in totalitate pe piele si pe ligamentele de suspensie. În această poziție este lipsită suportul natural al mușchilor pectorali și, pe termen lung, pielea suferă, pierzându-și elasticitatea naturală. Mai mult, ligamentele care țin pieptul ancorat pe piele sunt excesiv de călcate, provocând o ptoză mamară ireversibilă.
Pentru a face acest efect permanent, este necesar să ne concentrăm asupra mobilizării scapulei humerale, pe întinderea și întărirea mușchilor posteriori ai umărului, în special a extra-rotorilor. În timpul zilei, va trebui să mențineți o poziție cât mai mare posibil ridicată atât în timpul muncii, cât și în timpul mersului pe jos, imitând în acest caz modul de mers pe jos al modelelor.
Examinând anatomia umană, ne dăm seama că mușchii pectorali tind să aibă o funcție exact opusă mușchilor pe care i-am enumerat mai sus. Prin urmare, trebuie găsit un echilibru bun între întărirea unuia și a celuilalt grup muscular.
În timpul sesiunii de antrenament este foarte important să alegeți un sutien bun care să protejeze sânii de micro-traumele la care sunt supuși.
Sfaturi utile
Hrănirea și îngrijirea pielii pentru o mamă mai frumoasă
Pentru a obține și menține un san sanatos și sănătos cât mai mult posibil - în plus față de nivelul adecvat al activității fizice - este esențial să se adopte o dietă echilibrată. În acest sens, trebuie să acordăm o atenție deosebită dietelor așa-numite yo-yo, deoarece modificările rapide ale greutății corporale dăunează în mod inevitabil pielea (vezi vergeturile). Prin urmare, este recomandabil să adoptați o alimentație sănătoasă, echilibrată, bogată în antioxidanți, care ajută la menținerea și îmbunătățirea elasticității normale a pielii.
Un rol crucial în menținerea unui san frumos și sănătos este, de asemenea, jucat de gradul de hidratare a corpului și în special a pielii. Hidratarea optimă a corpului trebuie menținută, încercând să bea multă apă, ținând cont de faptul că pielea este mai deshidratată și cu cât este mai puțin tonică, elastică și turgidă (exemplul clasic al coajei unui măr care se micșorează în timpul zilelor).
În cele din urmă, este necesar să se acorde o atenție deosebită în alegerea detergenților și a produselor cosmetice care urmează să fie utilizate în această zonă delicată a corpului. Utilizarea detergenților non-agresivi și aplicarea ulterioară a hidratantelor reprezintă, de fapt, o completare ideală pentru îngrijirea sânilor.
