Dacă scopul tău este de a îmbunătăți proporțiile corpului tău, trebuie doar să ai o baghetă magică și jocul se va face!
Serios, construirea și modelarea corpului voinței nu este imposibilă, ci foarte dificilă. De fapt, este necesar să se ocupe de inamicul numărul unu, genetica.
Ca de obicei ... genetica!
Probabil, dacă aveți un punct de deficit, trebuie să vă mulțumiți patrimoniul genetic, deoarece vă puteți naște blond cu ochi albaștri, vă puteți naște cu claviculele strânse și cu pelvisul larg. Nu există nicio soluție la această problemă, singurul lucru care trebuie făcut este să vă convingeți că o dietă echilibrată și o pregătire corespunzătoare pot face multe pentru a corecta aceste defecte.
Dacă corpul dumneavoastră este asimetric și disproporționat, cel mai probabil se datorează unuia dintre acești trei factori sau combinația lor:
grasime localizată
dezvoltarea musculară asimetrică
dimensiuni osoase dezavantajoase
Pentru a rezolva fiecare dintre aceste probleme este necesar să se adopte diferite strategii de hrănire și formare.
ADEPOSITATE LOCALIZATĂ
Până acum ceva timp sa crezut că pierderea de greutate localizată nu a fost posibilă.
Astăzi, unele studii au arătat că prin combinarea unei formări specifice cu o formare specifică, fenomenul de grăsime localizată poate fi combătut.
Voi arăta mai jos termenul de pierdere în greutate localizat între două citate, deoarece există opinii contradictorii cu privire la acest subiect.
Pe baza experiențelor mele și a celor ale clienților mei, sunt convins că este posibil să se obțină mult dorită "pierdere în greutate localizată".
"Pierderea în greutate localizată" este totuși posibilă numai dacă este introdusă într-un context de reducere generală a adipozității corporale.
TRAINING TARGET: Trei cuvinte: cardio, fit, training sau circuit de antrenament bazat pe alternarea exercițiilor aerobice și a exercițiilor anaerobe fără pauze intermediare. Exercițiile de tonifiere vor trebui să acționeze în principal pe zonele în care acumularea de grăsimi este mai mare și cele aerobe trebuie să fie calibrate în consecință.
PRODUSUL BALANCAT: strategiile dietetice care trebuie adoptate sunt concepute pentru a controla hormonii care reglementează acumularea și eliminarea grăsimilor corporale.
DEZVOLTAREA MUSCUL ASIMETRIC
Indiferent de punctul dvs. de vedere lipsește, încercați să identificați cauzele care au creat aceste dezechilibre musculare (genetică, formare, nutriție, etc.).
Analizați-vă structura osteoarticulară, de exemplu, dacă aveți o kyphosis dorsiflex accentuată și umerii înainte, bancul plat nu este pentru dumneavoastră. De fapt, în aceste condiții, pieptarul nu funcționează optim deoarece majoritatea lucrărilor sunt realizate de deltoidul anterior. Rabatați peste cruci sau distanțele cu ghidonul.
Studiați fiziologia grupului muscular deficitar, analizați programele de antrenament pe care le-ați utilizat anterior și dezvoltați un program revoluționar cu formatorul dvs.
Adoptați principiul de formare prioritară: antrenați grupul muscular deficitar la începutul sesiunii cu un număr mai mare de sarcini seriale și grele.
ALIMENTARE: reducerea cantității de calorii până la valori ușor mai mici decât cerințele zilnice și aplicarea principiului de pregătire prioritară.
Deficitul caloric va determina o creștere a gluconeogenezei, iar aminoacizii proveniți din catabolismul muscular vor fi transformați în zaharuri și vor fi utilizați în scopuri energetice. pentru ca acest proces să aibă loc, corpul "canibalizează" în special cartierele musculare care nu sunt stimulate prin antrenament, încercând să păstreze în același timp cele mai bine pregătite mase musculare.
DISPOZIȚII PROPORCII DE BONE
Probabil cea mai dificilă dintre cele trei probleme, deoarece singura soluție posibilă este mascarea defectului.
Dacă, de exemplu, aveți clavicule înguste, un ton muscular bun al umerilor și coloanei vertebrale vă va ajuta să vă îmbunătățiți proporțiile, în timp ce o creștere a masei în membrele superioare și în trapez va accentua în continuare problema.
Calculați proporțiile dvs. ideale!
